如何在家运动减肥?

　　在家运动永远比户外运动来的安全，就不用顾及天气的状况，又不用担心地形的危险。但是如何在家运动减肥呢?如果没有室内健身器材也不要紧，有氧运动减肥操就可以帮助您。

　　消脂的过程：脂质在我们的血液中流动，若在转化为体脂肪之前，与氧气结合使其充分燃烧，便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了，那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。

　　如何在家运动减肥?要让脂肪燃烧得更高效，必须吸入更多的氧气。如果在运动中，没有保持顺畅的呼吸，甚至不自觉地屏住呼吸，则无法让脂肪燃烧起来。脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态，可以试试先从15分钟开始，慢慢进阶到30分钟，30分钟后运动的强度要加大，但以个人体质为准，不要勉强自己做难度太大的动作。

　　在家运动减肥一：首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。如何在家运动减肥?然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。

　　在家运动减肥二：双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。如何在家运动减肥?保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。

　　在家运动减肥三：双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。

　　在家运动减肥四：打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。如何在家运动减肥?然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。

　　在家运动减肥五：双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。

　　在家运动减肥六：双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。如何在家运动减肥?臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。

　　如何在家运动减肥?家里的空间是有限的，但是为了让运动减肥的效果更好，可以打开窗户，早晨做有氧运动是最有减肥效果，如果没有时间，可以将运动移至傍晚（饭后1小时）。

　　(实习编辑：李宏昌)