今天就把这个比较简单有效的有氧减肥操跟大家讲解下是怎么做的,好让想减肥瘦身的你能够消除身上的赘肉。
有氧减肥操基本姿势:握紧拳头,放在前面,大约是肩膀和鼻子之间的位置。双腿的膝盖轻微屈曲,重心向前。前后脚站立,后腿的脚肘离地。
1:右手放前,手肘朝外,向内90度弯曲。
2:右手回复原状,左手由下向上用力抽。
3:右手再握拳向前直伸,上半身可稍微转身借力。
4:然后到左手握拳向前直伸,上半身以相反方向转身。
5:扣着双手,向前提起一边腿。提腿的时候注意腰要保持挺直,并感受到下腹收紧。
6:回复到“基本姿势”,前后腿站立。
7:双手叠在膝盖上,另一边腿向后伸直。上身与腿必须呈一直线,头可轻微抬起。
8:最后亦需要再次回复基本动作。然后再由是1开始重复动作,循环做3次。
上面这8个姿势就是可以消除身上赘肉的有氧减肥操,每天都练习一次,不出半个月的时间就可以明显的感觉到自己的体重有所下降哦!
(实习编辑:李宏昌)
有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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