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孕期减肥 营养全面避免过于肥胖

2015-03-29 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:即将的妈妈的孕妇,在孕期会对食物的要求很高,对食物的种类上应该全面而不要挑食。在孕期也不要过于放开自己的胃口,以免身材过于臃肿。在孕期过于肥胖,对孕妇自己的身体,还有腹中宝宝的身体都是很不利的。下面寻医问药网减肥频道的小编就问您介绍孕妇在孕期的减肥方法。

   孕妇营养应丰富全面,主要食品应包括以下几类:

 
  食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。
 
  保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。
 
 
  适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
 
  补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。
 
  尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。
 
(实习编辑:高慧婷)
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