用弹力带减肥的方法

　　周末是最悠闲的日子，但是对于减肥的人来说也不能马虎，那么这两天用什么减肥方法更适合呢?由于是休整日，所以不宜大体力劳动，那么就用弹力带减肥方法来塑身吧。

　　弹力带减肥方法之V字侧身：腰腹、大腿、手臂

　　右侧躺在地板上，以臀部和大腿为中心，双脚蹬踩健身带中心，左手抓牢健身带末端，右臂尽量前伸，并与肩部保持平行，同时保持身体平衡。左臂拉进健身带，带动双腿向上运动，过程中尽量用右臂保持平衡。左侧亦然，重复3组，每组13-15次。

　　弹力带减肥方法之扭摆：大腿、腰腹、手臂

　　坐在地板上，双腿前伸，双脚蹬。踩住健身带中间部位，双手抓牢健身带末端。上身慢慢向后倾斜至45度，双臂前伸，与大腿平行，双目平视手肘位置。上半身慢慢放低，同时拉紧健身带，慢慢向右旋转上半身，直至右手低于右手肘部。慢慢回旋，向左边重复。重复3组，每组13-15次。

　　弹力带减肥方法之膝盖拉伸：臀部、腰腹

　　俯卧于地板上，双臂支撑上半身，左腿向后伸直，右腿蜷于胸前，右脚蹬踩健身带中心，同时双手分别固定健身带两端。保持背部与地面的角度，右腿提拉至胸前，再慢慢向后伸直。左腿亦然，重复3组，每组13-15次。

　　弹力带减肥方法之躯干旋转：腰腹、大腿、手臂

　　自然站立，双脚略分与肩平行。双脚踩住健身带中心，双手抓住健身带两端。弯曲肘部，手抬起与肩平，膝盖微微弯曲，同时旋转上半身。重复3组，每组13-15次。

　　弹力带减肥方法之弹性锻炼：大腿

　　平躺于地板上，双脚蹬踩健身带中心，双手放于身体两侧，并分别抓牢健身带两端。屈肘并拉动健身带，使身体上半身与双腿同时抬起，双腿注意保持伸直。身体保持V字形3-5秒，再慢慢放下。重复3组，每组13-15次。

　　假日在家用弹力带减肥方法塑身，享受自己的运动时刻，不仅瘦身还能解乏，偶尔运动一下还可消除工作日的疲劳，还您一个放松的假日。

　　(实习编辑：李宏昌)