夏天做什么运动最减肥?

　　夏天做什么运动最减肥?夏天更适合做些室内运动减肥，因为户外运动给皮肤和身体带来的伤害都比较大，那么哪些室内运动减肥更具有针对性，减肥最有效呢，下面就来看看专家是怎么给大家设计减肥方法的。

　　一单脚起立：臀部、腿部、上臂

　　①平躺姿势，双手自然放于身体两侧;将一卷浴巾夹在两脚之间(注意要用整个脚内侧来夹而不是只用脚尖)，双腿挺直，慢慢抬起直到与地面垂直。

　　②夏天做什么运动最减肥?双手持哑铃，自然下垂鱼体侧，靠前坐在硬面的椅子上，双腿呈90度请弯曲。坐好后，轻轻抬起左脚，完全离开地面。

　　③左脚保持离地的状态，只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂将哑铃举到胸前。坚持3秒后，放下哑铃，坐下重复一遍后换另一侧。

　　二挺胯+MINI仰卧起坐：腹部、臀部、大腿内侧

　　①夏天做什么运动最减肥?平躺姿势，双腿弯屈，膝盖并拢，中间夹一卷浴巾，脚尖向前。双手持哑铃，双臂弯曲，将哑铃举到胸前，准备姿势做好后，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一条直线。

　　②臀部缓缓向下回到地面，头部和肩部向上抬起，做仰卧起坐姿势。背部不用整个抬起，感觉到上背部稍微离开地面即可。坚持3秒后回到准备姿势，然后重复一次即可。

　　三臀腰下压：上臂、腿部

　　①慢慢弯曲手肘，臀部缓慢向地面靠近但不要接触地面。坚持3秒钟后，慢慢抬起身体回到动作开始时的姿态。重复一遍后，换另一侧腿练习。

　　②夏天做什么运动最减肥?坐在踏板上，双手放于臀部两侧，两手抓住踏板的边缘，双腿自然弯曲。坐好后，双臂用力挺直支撑起身体，臀部向前移动离开踏板，左腿抬起向前伸，并与地面平行。

　　四踏板起身：臀部、大腿、肩膀

　　①夏天做什么运动最减肥?站在踏板(没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳)左侧，右脚踩在踏板上，呈自然弯曲状;右手持小哑铃(也可以使用装满水的饮料瓶)，举到肩膀和脖颈处，同时左手臂慢慢抬起平举，与肩平齐。

　　②伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿绷直脚尖，慢慢向前平伸，直到与右腿呈90度角。坚持3秒后，恢复上一个动作开始时的姿态，重复一遍后换左侧。

　　五塔式倒立：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

　　①夏天做什么运动最减肥?做俯卧撑的准备姿势，双手打开与肩同宽支撑在地面，收小腹，背部、臀部和腿部尽量保持一条直线。准备一条毛巾，将前脚掌踩在毛巾上，便于后一个动作滑动。

　　②臀部和大腿向上抬起，同时双脚向前方“滑行”，身体呈一个倒“V”字。坚持3秒后回到准备姿势，然后重复一次。

　　夏天做什么运动最减肥?夏天运动时需要补充充足的水分，用以保持代谢的速度，所以具有针对性的运动减肥方法更能带来减肥效果。

　　(实习编辑：李宏昌)