浴后减肥操

　　夏天的特别之处就是天天都在洗澡，其实想减肥，不用特地腾出一次写时间来运动，浴后减肥操就是最好的运动减肥方法。浴后是脂肪正在消耗的时候，这个时候再做做运动，减肥效果会加倍的。

　　顾名思义浴后减肥操就是沐浴后，穿着宽松的柔软的棉质衣物做简单的健身操。在宽阔的卧室，明亮的客厅，抑或是僻静的室内花园，您都可以慢慢舒展身体，简单重复后，达到放松肌肉，按摩穴位，这样不仅有利于塑身减肥，还有助于睡眠。

　　热身运动

　　原地踏步3分钟，让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动，左边5下，右边5下，重复3次，间隔休息5秒钟。

　　一浴后减肥操之腿部按摩+运动

　　大腿：用五指轻推，从大腿根部往膝盖处，由轻到重这样反复5次，将整个大腿部位全都推到。

　　小腿：用五指轻捏，也可轻轻拍打，从腿窝处往下，一路轻轻按摩3分钟。

　　坐好后，抬腿，将毛巾绕过脚掌形成U型，双手抓住毛巾两端，轻力将腿往上拉，保持坐姿平衡，膝盖微微弯曲，保持悬空状态停顿5秒，左右脚交换，重复此动作持续将感觉大腿酸涨，可以停下来休息下。

　　二浴后减肥操之颈部按摩

　　坐直整个上半身，无衣物遮挡颈部，从耳后根颈部上方开始轻轻按摩，螺旋状交错按摩，力道由轻及重直到肩部。注意整个上半身保持直立状态，闭上眼睛，左右交替，反复按摩3分钟。

　　三浴后减肥操之手臂运动

　　坐直上半身，伸直右手臂，与水平呈45度，手掌自然下垂。用左手弯曲轻轻从手掌处往上，螺旋状揉捏，直至肩部，反复重复此动作两分钟。左手臂与右手臂道理一样，做完后，休息1分钟。

　　四浴后减肥操之头部按摩

　　跪坐在地毯或瑜伽垫上，闭上双眼，低头，将头发往前使用毛巾盖住整个头部，双手手掌用力从头部两边向中间轻轻按压，慢慢按完整个头部，反复持续1分钟。

　　双手用手指力，手掌弓起，五指轻度按压头部，从后脑往前轻按，直至整个头部，反复持续1分钟。

　　浴后减肥操具有放松精神和减肥的效果，按摩+运动减肥方法是最消耗脂肪的，同时还具有针对性，对减肥有很好的效果。

　　(实习编辑：李宏昌)