运动减肥操告别大象腿,“大象腿”多么令人烦躁的字眼啊,那么腿部减肥用什么减肥方法呢,下面一起看下运动减肥操,助你早日告别大象腿。
哑铃瘦腿操
哑铃的负荷既可以有效地锻炼双臂,又可以刺激背部的肌肉,起到一举两得的效果。
step1:双腿张开,约两步宽,挺直背部,双手握各握一个哑铃(如果没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替)。
step2:将哑铃举起,约是到胸部的位置。
step3:一边吐气,一边拉伸,慢慢向下弯腰,。在此过程中,脊椎骨要挺直,不可驼起,臀部要翘起,双目望向地面。
step4:慢慢弯下腰,双腿保持不动,直至背部与地面平行,此时哑铃一面触地。要注意的是,背部要保持笔直的状态。
step5:一边吸气,一边慢慢直起上半身,同时双臂像划船训练一般,慢慢交叉置于胸前,同时双腿直立。
重复step1—step5,15次。
瑜伽球瘦大腿操
这个瘦腿操可以收紧大腿内侧肌肉,而且起到提臀的作用。
step1:俯卧在垫子上,腰部以下紧贴地面。屈肘,用手肘和小臂支撑身体重量。
step2:将瑜伽球放置在两脚中,并用脚后跟夹住。如果觉得自己一个人难以将球放穏,可以请朋友帮忙。而且注意是用脚后跟夹住。
step3:将瑜伽球夹紧,然后90度弯曲小腿。趴下上半身,依然屈肘,掌心贴地,微微抬起头。此时肚脐要紧贴地面。
step4:一边吐气,一边慢慢移动大腿,使大腿向上举。此时上半身保持不动,肚脐要贴在地上。
以上和大家分享了运动减肥操,每天坚持练习,性感美腿就是你的。
(实习编辑:李宏昌)
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