减肥加速毛巾瘦身操

　　毛巾也是可以充当减肥工具的，而且有了工具的辅助，减肥瘦身效果可是加倍的。毛巾减肥瘦身操多用于瘦腹，不仅减脂更塑性，让您展现出完美曲线。

　　毛巾减肥瘦身操

　　一简单实用的毛巾减肥瘦身操

　　笔直站立，双腿分开，双脚与肩同宽，双手分别抓住毛巾两端：

　　①收腹、收臀、挺胸抬头，双臂举起到最高限度，稍微向后倾，左右摆动。摆动时双臂一只弯曲一只要保持笔直。这个动作可以锻炼后背的肌肉线条。

　　②双臂平举到正前方后，向左或向右转动，两臂一只弯曲一只要保持笔直，在转动过程中胯部和臀部不可以随着转动，腰部带动肩膀转动。这个动作可以锻炼你的腰部线条。

　　二毛巾减肥瘦身操：腹部下摆式

　　塑形攻略：腹部，斜侧肌，腿部

　　①仰面朝上，平躺于地面，双脚并拢。

　　②将一块毛巾垫于双脚之下，双手向两侧伸展，与肩膀成同一直线。

　　③保持腹部紧收，上身不动，双脚并拢，尽可能快的将双脚向右移动。

　　④慢慢的将双脚划回中心，继而尽可能快的想左移动双脚，回到中心。

　　⑤完成一次动作练习，重复练习12次。

　　三毛巾减肥瘦身操：形体挤压式

　　塑形攻略：腹部吗，下背部，腿部

　　①身体仰面躺于地面，将毛巾分别垫于双脚脚后跟之下，双手自然放于身体两侧，使得头部和臀部位于同一直线。

　　②收紧腹部，压紧臀大肌，慢慢抬离臀部，脚跟向下压毛巾，使得臀部大腿距离地面数英尺，将双脚尽可能的往外扩展。

　　③然后慢慢的将双脚尽量往里慢合拢，同时放下臀部。

　　④双脚并拢后，将脚尽量往身体方向回缩，膝盖弯曲90度，呈拱桥式。

　　⑤将双脚慢慢往前伸直，回到初始位置，完成一次动作练习。

　　⑥重复练习15次，练习过程中始终保持臀部抬离地面。

　　四毛巾减肥瘦身操：滑跑式

　　塑形攻略：腹部，臀部，腿部

　　①双脚分开，与肩同宽，两毛巾分别垫于双脚之下，双手置于身体两侧，手臂向前弯曲90度。

　　②保持腹部紧收，慢慢将左脚滑动向前，双膝弯曲90度，右脚脚尖踮地同时右手臂向上，左手臂向后，(手肘依旧弯曲)犹如跑步姿势。

　　③保持此动作1分钟。

　　④换手脚姿势重复练习。

　　五毛巾减肥瘦身操：斜峰式

　　塑形攻略：手臂，背部，三头肌，腹部，斜侧肌，臀部，腿部

　　①以平板式作为初始位置，将毛巾垫于双脚尖之下。

　　②保持双腿并拢，双手臂微微弯曲，将双脚移至身体右外侧，使双膝置于右手肘之右。

　　③移动至初始位置，重复移动双脚至身体左外侧，回到初始位置。

　　④完成一次动作练习。重复练习10次。

　　毛巾减肥瘦身操：滑翔式

　　塑形攻略：手臂，背部，三头肌，胸部，臀部

　　①面部朝下，平躺于地面，双手向头顶前方伸展，手肘微微弯曲。

　　②手心向下，双手心下各放一毛巾。

　　③收紧腹部，胸部抬离地面，双手慢慢往身体方向移动，双手肘弯曲向外，手心置于胸前。

　　④胸部向下挤压。

　　⑤放松，回到初始位置完成一个动作，重复练习此动作15次。

　　毛巾减肥瘦身操瘦腹效果好，有啤酒肚危机的朋友们快来试试，加上红豆减肥食谱，效果更是加倍。

　　(实习编辑:李宏昌)