快速全身减肥操十分钟见效

　　没时间不要紧，十分钟总拿的出来吧，想全身减肥又讨厌强力运动，那就来试试快速全身减肥操吧，只需十分钟，塑身变苗条。由于这些动作是有氧运动，所以对消耗自身的热量和脂肪特别有帮助，大热的天不用高体力锻炼也能达到同样的全身减肥效果，还不来试试。

　　这些全身运动您可以按需要自行搭配，每天选择一个系列即可，但是每个动作间的间隔时间不要超过20秒，这一点需要大家注意一下。

　　准备材料：一条毛巾，一个计时器，一对3-5磅的哑铃和一个健身球(没有的话足球或者篮球也可以)。

　　一仰卧交叉抬腿

　　1、仰卧在地面上，抬起你的双脚，膝盖微微弯曲。

　　2、保持你的臀部和后背部紧贴着地面，双腿微曲，降低左腿与地面形成45度角。(如果觉得有难度，可以在放下腿的时候将你的双手放在尾骨前。)暂停一会儿，然后回到起始动作，换边重复动作。

　　这个动作能锻炼你的横向腹肌，帮你平坦小腹。

　　二重心转移跳跃

　　1、双腿分开站立与髋同宽。抬起你的右膝盖和你的右手。

　　2、飞跃到右侧，向后摆动你的右手臂并将你的身体重量转移到右脚。然后换边重复动作。

　　这个动作能锻炼你的大腿、臀部和肩膀。

　　三腰部扭转

　　1、弓步姿势：左脚在前，膝盖弯曲超过脚踝，右腿在后并踮起脚尖支撑身体重量。将双手放在脑后伸展你的胸部肌肉。

　　2、向你的左侧扭转身体，将你的右手肘稍稍延伸向你的左膝盖。保持你的脊椎直立，这样就不会伤害到你的背部了。然后回到起始位置，重复动作。

　　这个动作能锻炼你的斜肌和臀部。

　　十分钟全身减肥之紧实上半身

　　一拉巾展臂

　　1、面对一根杆子或是支架，用一条毛巾环绕它。右手抓住毛巾两端，然后左手举起一个3-5磅重的哑铃，先将毛巾举到肩膀高度，然后将哑铃紧挨着毛巾。

　　2、当你蹲下的同时拉紧毛巾，向左转，伸展你的左臂。然后回到起始位置重复动作。当一边做完1分钟后再交换另一侧进行重复动作。

　　温馨提示：不要转动你的臀部，应该将它们与你的膝盖保持在一个平面上，这样你就不会过分扩展你的手臂了。

　　这个动作能锻炼你的胸部以及肩膀。

　　二巾上画圈

　　1、在地板上放一折叠毛巾，然后做出俯卧撑的姿势，将体重平均分布在你的脚尖和手部，双手伸直，分开与肩膀同宽，背部伸直。将你的左手放在毛巾上。

　　2、收紧腹部并保持你的腰部提高，用你的左手在地上画一个小圈。然后换边，这样交替重复1分钟。

　　这个动作能锻炼你的腹部和肩膀。

　　三后仰式掌上压

　　1、先面向上方，做出像螃蟹一样的姿势：坐在地面上，然后抬起你的臀部，用双手和双脚支撑体重。手指指向你的脚跟。

　　2、保持你的臀部抬起，略微弯曲你的手肘。保持30秒，然后返回到起始位置，重复动作。

　　这个动作动锻炼你的手臂三头肌和肩膀。

　　十分钟全身减肥之紧实下半身

　　一踢腿卷曲

　　1、跪在地面上，用你的前臂支撑身体，把你的双手并拢，左膝盖弯曲。

　　2、抬起左腿，然后沿着脊椎的方向向后踢腿。回到起始动作，交换腿重复动作。

　　这个动作能锻炼你的髋部和腹部。

　　二球上拱桥

　　1、仰卧在地面上，将你的脚后跟放在健身球上。将你的双手放在身体两侧，掌心向下。伸直双腿，抬起臀部。

　　2、保持脊椎自然伸直，然后当你膝盖弯曲的同时，用你的腿部力量将球拉向你的臀部方向。

　　3、当你抬起你臀部的时候挤压你的臀部肌肉。然后恢复到起始动作，再重复1-3。

　　温习提示：记得做动作的时候不要拱背，你应该要让它尽量伸直。这样就会迫使你的臀部用力支撑你的下背部，达到瘦臀的目的。

　　这个动作能锻炼你的大腿以及臀部。

　　三单脚触地

　　1、站立，将手肘弯曲，握紧拳头放在胸前。弯曲你的右膝盖，将你的体重转移到你的左脚。

　　2、当你将弯曲的右腿向后踢的同时身体向前倾，然后将你的右手向地面伸展。接着回到其实动作，换另一边重复动作。

　　这个动作能锻炼你的臀部、髋部以及腹部。

　　生命在于运动，如果户外运动不适合您，那么简单的全身减肥健身操您是否感兴趣呢?每天十分钟，一个月下来身体就有了新的变化，脂肪减少了，体重下降了，尤其春天是减肥的好季节，符合生理的运动周期，是全身减肥的特殊节气。

　　(实习编辑：李泳仪)