办公室减肥掉肉术

　　在家没时间运动，上班的闲暇时做点办公室减肥健身操可以帮助您，冬天累计在腹部的赘肉不再让您见光死，在夏天来临这前就让它们掉光光吧。

　　办公室减肥之腹部

　　坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。

　　缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。

　　办公室减肥之大腿

　　双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。

　　双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。

　　办公室减肥之小腿

　　背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。

　　接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。

　　办公室减肥之上臂

　　上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。

　　如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。

　　手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。

　　办公室减肥之减肥达人MM们的经验分享：

　　一平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　二常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　三热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　四控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　五饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　办公室减肥操不仅简单实用，更主要的是想瘦哪里瘦哪里，没有局限性可言，在这个夏季到来之前加油吧，祝您早日拥有小蛮腰。

　　(实习编辑：李泳仪)