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7招教你塑造完美身材 减肥必看

2015-03-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想去海边玩,但是没有自信穿比基尼?

  想去海边玩,但是没有自信穿比基尼?小编推荐下面7个减肥动作,既不需要大动作流汗禁食,也不需要特意跑去健身房,在家里每天按时按量运动身体,就能够帮你塑造完美的身体曲线。

  第一阶段你会感觉很好,第二阶段会觉得身体更舒服,到了第三阶段后,你将有一个全新的身段。

  每周三到四次,坚持下来,那么就离穿上比基尼不远了!

  平摆运动

  平躺后抬起大腿45度角直到腹部位置,抬头,颈和肩膀离开地面。双臂向上抬起放下五次,同时深呼吸五次,重复动作10次。

  单腿圆圈运动

  背部平躺,抬起右腿,保持身体位置做顺时针旋转8圈,然后逆时针旋转8圈,然后左腿重复这个动作。

  单腿伸展运动

  背部平躺,抬起你的头部、颈部以及肩膀,抬起左腿向上伸直,并用双手握住腿往胸部下压两次,并伸展你的右腿,然后换到右腿,两腿交替进行该动作8次。

  双腿伸展运动

  抬起你的膝盖到胸部,并且抬起头部和颈部离开地面,伸展双臂张开,跟双腿呈45度角,然后旋绕手臂,重复该动作8次。

  圆圈运动

  侧躺,双腿微微倾向臀部前面。抬起你的腿伸直,腿部向前打圈8次,然后向后打圈8次,注意不要让身体挪动,然后另一侧再重复动作。

  侧踢运动

  侧躺身体,双腿微微前倾到臀部之前,把你的右腿伸直然后放下,重复动作8次,注意臀部不要随动作摇晃,保持身体的重心不变,然后左侧重复动作。

  天鹅式运动

  身体俯卧,腹部和臀部贴合地面,抬起你的双臂和双腿,向前伸展双臂高过耳朵的位置,手指和脚趾伸展开,然后放下到起始位置,该动作重复3~5次。

  想要快速减肥练就比基尼身材,平时就要多练习以上几个动作,坚持练习,轻松甩掉多余脂肪,瘦出好身材!

  (实习编辑:李泳仪)

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