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居家呼吸瘦身操 宅女减肥妙招

2015-03-01 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在各种减肥方法中,运动始终是最佳的瘦身方式,下面小编就要介绍给大家几个瘦身方法,帮助大家可以在家轻松练习。

  在各种减肥方法中,运动始终是最佳的瘦身方式,下面小编就要介绍给大家几个瘦身方法,帮助大家可以在家轻松练习。来看看居家呼吸瘦身操,宅女减肥妙招,只要能坚持就能看到明显的瘦身效果。

  1.躺在地上,双脚打开与膝盖同宽。脚弯曲,脚掌贴地。

  呼吸:自然呼吸

  2.吸气后,一边吐气一边将右脚慢慢往天花板抬起,到与身体成垂直为止。

  呼吸:吸气→吐气

  3.吸气后,一边吐气,同时以脚跟推、脚尖勾的动作慢慢地放下来到骨盆高度。再次吸气,脚背伸直慢慢往天花板方向抬回到动作2,这样算1次。实行1组后换边实行。

  呼吸:吸气→吐气

  POINT

  注意膝盖不要弯曲。

  注意臀部和腰不能离开地面。

  配合吸气和吐气,进行伸长脚背与推脚跟的动作。

  这3个动作能强化腹部,让松弛的腹部恢复弹力,也能强力刺激腰侧肌肉。是一个能让腰部线条充满吸引力的动作,也能帮助左右歪斜的体型变得均衡。

  1.躺在地板上,双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲抬起成90度角。双手放在两侧,但不能贴到地板。

  呼吸:自然呼吸

  2吸气后,一边吐气,右脚以斜线方式伸展,两手抓住左脚膝盖将左脚向胸前方向拉。

  呼吸:吸气→吐气

  3.再次吸气后,一边吐气一边抬起上半身。慢慢地吸气回到动作1后,换方向实行,这样左右实行算1次。

  呼吸:吸气→吐气→吸气

  (实习编辑:李泳仪)

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