秋季减肥运动操 狂甩赘肉不反弹

　　许多女性对减肥都很头疼，减不下来是问题，减下来反弹更是大问题。虽说减肥不是一件容易的事，可是找对了方法循序渐进也不困难。下面给大家介绍秋季减肥运动操，帮你狂甩赘肉不反弹。每天坚持一遍，狂甩赘肉不反弹，轻松塑造火辣魔鬼身材。

　　第1招促进循环

　　功效：改善下半身血液循环、消除腿部水肿。

　　瑜伽动作

　　步骤1

　　平躺、双脚膝盖弯曲，双手自然放于身体两侧，吸气、抬起右脚膝盖并伸直。

　　瑜伽动作

　　步骤2

　　吐气、右脚宛如画大圆般，往右下方地板靠近，脚快触地但尽量不碰到地面、保持离地。

　　瑜伽动作

　　步骤3

　　吸气后吐气、右脚反向画圆，回步骤1姿势，重复步骤1~3共做10次，换左脚做10次。

　　提醒

　　做时骨盆保持稳定、不晃动，若怕乱动，可双手叉腰固定骨盆位置。

　　第2招紧实大腿

　　功效：紧实大腿内、外侧，消除腿部赘肉、瘦腰。

　　瑜伽动作

　　步骤1

　　身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手轻触地面支撑，保持挺胸。

　　瑜伽动作

　　步骤2

　　吸气，抬起右脚往天花板方向举高，上半身维持不动，吐气后回步骤1，重复做10次，换身体右侧面贴地，左脚重复相同动作10次。

　　提醒

　　抬脚时注意身体勿往后倾、上半身尽量维持不动。

　　瑜伽动作

　　步骤3

　　身体左侧面贴地、臀部勿往后倾，两手触地面支撑、挺胸，右脚跨过左脚踩垫上。吐气、左脚勾脚尖往上举高放下，重复10次换边做。

　　第3招缩小臀部

　　功效：利用骨盆运动，有助结实、美化臀部线条，还可瘦小腹。

　　瑜伽动作

　　步骤1

　　平躺垫上、膝盖弯曲，将双手平放身体两侧。

　　步骤2

　　夹紧臀部、收小腹，吸气后吐气，将左边骨盆往右上方抬起后放下;再吸气后吐气，将右边骨盆往左上方抬起后放下，回到步骤1，重复步骤1~2共做10次。

　　提醒

　　做时注意脚掌和膝盖保持稳定、不要晃动，尽量用骨盆在动。

　　专家说可增加运动强度

　　若无法天天做，则可增加运动强度，像我每周约做3天，每招做50次;建议体力较好且想加速瘦身成效者，可天天做，将以上建议的次数乘以3倍。

　　温馨提示：希望上述关于“秋季减肥运动操狂甩赘肉不反弹”的介绍能给你带来帮助，想要减肥的朋友，尤其是久坐的上班族不妨一试，一定会有意想不到的惊喜的。如果你还有不明白的问题或疑问，可以查阅相关文章或者免费在寻医问药网上提问，我们有众多优秀医生为您解答。

　　(实习编辑：李泳仪)