最火居家减肥运动 帮你排毒又瘦身

　　不少女人都想拥有苗条骨感的身材，什么运动减肥效果最好呢?下面介绍的这些居家减肥运动，可以帮助女人通过运动来实现减肥的目标，还可以排除毒素，美容养颜哦。这些减肥小运动是女人不用出门，就可以轻松变瘦的秘密。

　　1.热身

　　时间：5～6分钟

　　利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上;然后右脚先下随后右脚跟下，一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。

　　2.手臂屈伸

　　次数：8～12下

　　利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘)，停止约1秒时间。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直。

　　3.坐姿转体

　　次数：10～16下

　　坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持球在身体的前方，慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，此时将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒的时间后马上转向左边。

　　操作同时注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。

　　随手播放自己喜欢的音乐，持续运动个20～40分钟左右，就可以轻松达到瘦身，并且流汗排毒的效果。

　　4.伏地挺身

　　次数：8～12下

　　以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。

　　缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。

　　5.桥撑

　　次数：12～15下身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。

　　然后，再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。

　　这些都是排毒瘦身的小运动，运动的目的就是出汗，出汗是做好的排毒方法，通过出汗，人体内的有害物质就可以通过毛孔排毒到体外，才会使女人更加的美丽动人。想要瘦身减肥的美丽姑娘们，趁着年轻有资本的时候，一起锻炼自己的好身材吧。

　　温馨提醒：多运动使身体出汗帮助排除毒素，另外可以在每天早晨喝一杯蔬果汁，可以增加活力并帮助排便，清除体内等有害物质，比如番茄汁、黄瓜汁、园白菜汁、胡萝卜汁等对身体大有益处。

　　(实习编辑：李泳仪)