韩国最火爆的减肥操 打造明星身材

　　介绍给大家一套风靡韩国的瘦身操，帮助大家快速有效的达到瘦身减肥目的，拥有韩国明星般的迷人身材。韩国最火爆的减肥操是如何瘦身的呢？

　　一、准备动作

　　做任何运动之前都应该给全身来个热身动作，这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤，也可以锻炼身体的柔软性。

　　1、双手交叉后将手心放在胸前，扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟，这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。

　　2、双手交叉，先将手心放在胸前，向前伸直双手臂使手心朝外，上下反复挥动双臂4-5次。

　　3、双手交叉，伸直双臂使手心向外，头部向左右各转动一次放松颈部，整体动作反复2次。

　　二、蜥蜴姿势

　　保护心脏消除多余脂肪保护心脏及心率平衡，打造纤细紧致的腿部曲线，做该动作时要注意将双腿向两侧撑开很宽并且不能使双脚程11字型。

　　1、双腿向两侧撑开，将双手放在大腿两侧。

　　2、双腿微微弯曲并向两侧撑开，挺直上半身将双手放在耳边，上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

　　3、继续第2个动作向左边倾斜上半身，使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。

　　4、将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂，上下反复挥动手臂5次。

　　举哑铃是一种很好的消脂运动。它不断能将脂肪转化为肌肉，比其他运动更容易坚持。三招哑铃减肥操塑造好身材。

　　一、侧步平举

　　1、双脚并拢站立，右手握一个3—5磅的哑铃，左手放在臀上。左脚向左迈2—3步，弯曲左膝盖，下压做成侧弓步。

　　2、直起腰来并伸出右手臂与肩平，左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作，重复一次。完成10—12个后，换右腿。

　　二、弓步上举

　　1、左脚在右脚前约1米的地方，两手各握一只5—8磅的哑铃。下压成弓步，并曲臂使哑铃朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。

　　2、直起左腿，带动右腿往前送，抬起右膝盖到臀部的高度，同时向上举起哑铃。恢复A的姿势，然后重复，完成10—12个后，换腿。

　　(实习编辑：李泳仪)