双人减肥瘦身操 和闺蜜一起变漂亮

　　减肥的时候一个人总是不带劲，那么就跟闺蜜一起来做运动吧，今天教给大家的是双人减肥操。一起来看看双人减肥操是如何瘦身的吧。

　　1.哑铃侧蹲抬臂

　　小小哑铃不太重，对于女孩子来说，甚至可以用一瓶矿泉水替代，随时随地都可以做，看电视、办公室都无妨。

　　一个人健身，太单调。两个女孩子一起，边聊天边健身，时间刷地就过去了。今天，我们教大家一些两人配合的小动作，希望给健身增加点乐趣。

　　目标改造部位：腿部、腰腹核心力量以及手臂

　　训练方法：双腿分立至两倍肩宽，手持小哑铃吐气侧屈膝向下(保持背部直立)，之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后，交替另一侧进行训练。

　　训练效果：提高腰腹部核心力量，修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。

　　2.弹力绳双人站姿划船

　　目标改造部位：上背部

　　训练方法：手持弹力绳，腿部略弯身体后倾30°，展肩夹肘，吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果：帮助收紧背部赘肉，提高背部紧实度。

　　训练效果：有效提臀，是臀部线条更加明显。

　　3.弹力绳三头弯举

　　一人有一根普拉提的健身带，其实就能演变出很多动作来，面对面方便交流，实际上聊天不一定要坐着，对吗?

　　目标改造部位：手臂后侧

　　训练方法：训练方法双腿前后分立，后退踩住弹力绳，手执弹力绳另一侧，手臂贴耳朵，下落还原时吸气，发力直臂吐气。训练效果：有效收紧手臂内侧赘肉，跟蝴蝶袖拜拜。

　　训练效果：趣味性训练，同时提升身体动态平衡能力。

　　4.药球旋转传递

　　球类是最常见的器械，当然有重量，大小合适自然最好。其实标准并非最重要，只要有个球，做上基本动作，效果也会逐步呈现。

　　目标改造部位：侧腰

　　训练方法：双人背对背分腿站立，手持药球旋转身体，将球递给同伴，同伴接球后另一方向转身递回，形成循环练习。

　　训练效果：能够有效改善侧腰曲线，练就“S”形身材。

　　5.不用小器械也开心

　　有了朋友的帮助，你的动作会更到位，很多本来难以完成的姿势，也能做到，这就是最大的好处之一。除了健身，还能加强协作性。

　　目标锻炼部位：身体平衡能力

　　训练方法：单腿站立双人面对握手，通过互相推拉，破坏对方身体平衡的同时，保持自己身体的稳定性。

　　6.目标改造部位：臀部

　　训练方法：拉手搁腿单脚站立后，保持背部直立，翘臀下蹲，下蹲腿的膝关节不要超过脚尖。

　　双人减肥操不仅能达到减肥效果，还能增进彼此感情哦，岂不是一举两得，那就赶紧尝试做起来吧。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，寻医问药祝您早日拥有完美的好身材。

　　(实习编辑：李泳仪)