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实用有氧减肥操 快速燃脂瘦身

2015-02-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想减肥,适当进行运动是必要的,而有氧减肥操是消耗脂肪的最佳运动了。那么生活中有哪些有氧减肥操是比较安全有效的呢?下面为大家推荐可靠实用的有氧减肥操,供大家参考。

  想减肥,适当进行运动是必要的,而有氧减肥操是消耗脂肪的最佳运动了。那么生活中有哪些有氧减肥操是比较安全有效的呢?下面为大家推荐可靠实用的有氧减肥操,供大家参考。

  全身刺激性运动

  步骤1.站直,右脚向前跨一步,踩住弹力带中间,两手屈肘,在身体骨盆前方抓住弹力带两端。

  步骤2.保持身体姿势,双手向上拉伸弹力带。注意上身不要弯曲。重复动作20次,然后换边重复相同动作。

  仰躺腿部拉伸弹力带

  步骤1.仰躺,两腿屈膝。屈膝抬起左腿,脚掌蹬着弹力带中段,两手抓住弹力带两端。

  步骤2.向斜上方伸直左腿,保持姿势5~10秒后屈膝回到步骤1起始动作。两腿交替弯曲拉伸动作20次。

  平举弹力带下蹲

  步骤1.两腿分开略比髋部宽,站直,两手抓住弹力带两端,使劲拉直,然后举高过头顶。

  步骤2.保持手臂姿势,双腿向外弯曲成90度,上身下降至半蹲姿势,类似于扎马步,重复20次。

  背后拉弹力带屈膝伸展

  步骤1.站立,左手抓住弹力带一端,向上举起,左手贴紧耳背,右手从下方背后抓住弹力带另一端。

  步骤2.左腿向前跨出一步,两腿弯曲,身体向下压,成类似弓步姿势,直到两腿分别弯曲成90度,下蹲同时左手屈肘,右手下拉,弹力带保持拉伸状态。维持动作5秒左右,回到步骤1的姿势。重复20次,然后换边以相同方式重复。

  温馨提示:有关“可靠实用有氧减肥操”的内容就为您介绍这么多,如果您还有什么不明白的地方,请咨询我们的在线医师,寻医问药祝您和家人身体健康,合家欢乐。

  (实习编辑:李泳仪)

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