10分钟瘦臂操 白领减肥最佳运动

　　办公室白领如何快速减肥？今天，我们就为大家介绍一套简单的手臂操，在活动筋骨的同时，也能起到良好的减肥效果。爱美的朋友们，赶快运动起来，不然赘肉可是会一圈一圈出现哦。

　　第一招延伸拉

　　(1)双手合十往正前方延伸

　　(2)手臂贴着耳朵，双手合十往上延伸

　　(3)然后手交错反过来向上延伸，接着往左倾阿拉手臂外侧跟身体外侧的筋，再向右倾倒拉另一边

　　(4)最后双手合十贴耳往后拉

　　第二招转圈

　　再来就是个运动到整只手臂的运动惹～把双手往两侧打直平举，把手掌立起来，然后向后顺时针转个30圈，再来往前反时针转个30圈

　　这个动作真的超酸的，但很有效也是真的!

瘦臂操 白领减肥最佳运动" width="300" height="400" src="//img.jianke.com/article/201502/1589341636-20150212141345109.jpeg" />

　　第三招合十用力

　　(1)把双手合十在胸前，然后用力的将双手互推数到十

　　(2)一样动作头顶做一次

　　(3)手翻过来腹部前方做一次

　　这样就可以运动到手臂各个位置的肌肉喔!因为刚刚做了很费力的运动?所以要来收尾一下噜!

　　第四招按摩拍打

　　(1)首先把左手弯曲到后背，用右手手掌对着左手手肘往下压数到十，一样动作反过来也数到十

　　(2)然后左手弯曲到后背的动作不变，右手掌拱起空心地拍打左上手臂，另一边也一样

　　(3)再来手插腰用力，手臂外侧会有一块隆起的肌肉就是三角肌，正下方凹陷处有个臂臑穴，按它有瘦手臂跟改善疼痛的效果哟～但是真要找其实有点麻烦，所以可以用捏按整条上手臂的方式，除了放松刚刚运动后的肌肉，也顺便按摩到了穴道了哟!哈～超简单的吧!

　　然后就是办公椅瑜珈术!这个只要你坐太久，觉得疲惫酸痛身体需要放松的时候就可以做哟!

　　1.猫式牛式：首先双脚并拢着地，两手放在膝盖上坐直挺，接着手轻打直头低下去尽可能的弯腰驼背，然后手轻打直头抬高尽可能的抬头挺胸!

　　2.坐着扭转：接着吸气坐挺，然后左手放在右膝上，整个上半身尽可能往右扭去看着你的右肩，一样方式反方向做一遍!

　　3.伸展肩膀：然后挺起你的脊髓，右手从上面往背后拉从下面的左手，然后换边一样动作!

　　4.伸展臀部：再来右脚放地板，左脚像男生一样翘脚在右脚上，然后整个上半身去贴合平压你的右脚，换边一样动作!

　　5.呼吸：最后呢～闭上眼睛，慢慢吸气从下腹部充满空气，然后肋骨扩张，接着空气充满整个胸腔吸到满，然后憋气，再依胸腔、肋骨、下腹部顺序慢慢把空气吐干净，重复这个呼吸法10遍!

　　每天只需十分钟，坚持下去手臂的赘肉会不知不觉就不见了哦。

　　(实习编辑：李泳仪)