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拉筋减肥法 5分钟练出完美身材

2015-02-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瑜伽减肥热潮一波接着一波袭来,很多家庭主妇、白领都慢慢的加入瑜伽群体。瑜伽不需要一个规定的场地,随时随地都可以进行。

  你听说过拉筋减肥法吗?拉筋减肥法是目前国际上非常推崇的一种高效减肥方法,不仅能够刺激肌肉有效活动,从而达到瘦身目的,还能改善身体浮肿状况,塑造完美的身体曲线。赶快来看看拉筋减肥是如何打造性感身材的吧。

  筋膜就是包在肌肉外面的一层膜,通过刺激筋膜舒缓内在肌肉的紧张感,从而促进肌肉的拉伸。拉伸筋膜最重要的特征在于边深呼吸边拉伸,这样可以活化自律神经,提高免疫力以及自我修复能力。以下动作早晨和晚上各做一次,效果会加倍。

  一天5分钟立竿见影矫正骨盆的拉伸运动

  热身:拉伸前,全身要放松,后背贴于地板上。

  步骤1:两膝弯曲,再用鼻子吸气、嘴巴呼气,同时后背要反弓起来;

  步骤2:腰部平放在地板上,抬起骨盆,让骨盆向着大腿的方向慢慢滑动起来;

  步骤3:再次挑战步骤1或者2中做起来较轻松的一个,记住自己的状态。屏气,保持此姿势5秒钟,呼气放松,重复3次后,恢复至开始前的姿势。

  婴儿姿势拉伸和放松身体

  让我们来模仿婴儿吧!婴儿并没有大而结实的肌肉,而是借用身体内侧的肌肉活动身体。接下来的运动要用嘴吸气和呼气哦。

  步骤1:双脚脚尖和脚后跟互相对着贴合,两膝分开。用嘴呼吸十次;

  步骤2:按照左腕、右腕、左脚、右脚的顺序舒展身体,恢复到开始时的仰卧状态。

  臀部抬起放下的拉伸

  热身:开始前仰卧,全身接触地板,双腿分开与肩同宽。永远要从离心脏远的那一侧身体开始运动,曲膝。左膝持续弯曲成直角,一个动作一个动作地做。重复十次。

  步骤1:两膝弯曲,同时要点在于深呼吸,用鼻子充分地吸气;

  步骤2:在抬升臀部的同时,用嘴尽可能地呼气;

  步骤3:用鼻子吸气的同时臀部放下,按照从左至右的顺序伸直膝盖

  (实习编辑:李泳仪)

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