史上最有效的减肥运动 塑造完美曲线

　　学会正确的瘦身方法与知识是减肥的基础。减肥运动没有选对，那只是竹篮打水一场空。这也是很多姑娘们运动了很久，体重却不见变化的原因。接下来教你正确的运动减肥方法，3个策略帮你燃烧脂肪，塑造完美曲线!

　　首先你必须知道的是，不是所有的运动对减重(特别是消除脂肪)的效果都很明显。虽然说，多多活动就能消耗热量，增加体能。但是，如果你是那种忙得必须「东移西挪」才能空得出30分钟时间来运动的人，如何在有限的时间之中，做最「有用」的运动，就是你最需要关心的事了!

　　瘦身运动关键策略大解读

　　策略1开始运动头2周别量体重!

　　你没看错!除了减重的第1天记下原始体重之外，当你一开始持续运动，前2周请忽略体重数字!

　　因为，刚开始运动，肌肉逐日增加，燃脂却没有那么快，体重一定不降反升，如果你用的是体脂计就会看到...虽然体重增加(或持平)，但体脂是日日下降的。只要你不要因为做了运动，而放心大吃大喝，保证在2-3周后会看到体重下降的好结果!

　　whattodo!

　　1.把家里的体重计锁起来，钥匙给朋友保管，并邀请经常一起玩的朋友做监督。

　　2.控制自己的嘴巴，拒绝美食的诱惑，运动完可以吃了水煮鸡蛋补充蛋白质，这样子就不会觉得饥饿。

　　3.不要总是问朋友我瘦了没有，等你运动久了，身体自然会告诉你，你会感觉自己变轻盈了。

　　策略2有氧运动才能有效燃脂!

　　有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法，到底什么是有氧运动?

　　只要是全身性、可以持续性动作的。譬如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等...。只要持续30分钟以上，都是绝佳的「有氧运动」。

　　有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高!

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　　准备一双好的运动鞋，吸汗透气衣服，会让你运动得时候感觉舒服，而且会让你运动更久;至少持续做30-60分钟的有氧运动，才能达到燃脂目的，所以要坚持，如果运动10多分钟就放弃等于白费功夫。运动前后，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

　　策略3肌力运动增强塑身效果!

　　肌力运动，简单地说，就是增加肌肉负重能力的锻炼法，又称无氧运动或重量训练。像是哑铃、弹力绳、仰卧起坐、伏地挺身、传统瑜珈都是属于肌力运动。肌力运动可以塑造易瘦体质，如果你不希望代谢节节下降，减重变得越来越困难，一定要做肌力运动。因为肌力操帮你锻炼出来的肌肉，正是燃烧脂肪的主力!

　　身体每1kg脂肪每小时仅燃烧4卡热量，1kg肌肉，每小时却能燃烧75-125卡(因人、运动强度与时间而异)。

　　而且肌肉会让你看起来更结实，瘦下来后，线条才会更紧致有弹性。如果你的减重运动是以肌力操为主，效果也会打折扣，因为，肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量，想要燃烧脂肪就难上加难!不做有氧，只做肌力(不燃烧多余的脂肪、但又不断锻炼肌肉)，很可能让身体像是五花肉，在一层肥油外夹杂着瘦肉，并不健康!

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　　刚开始每次的有氧运动中加入10分钟肌力运动，譬如，踏步机30分钟+哑铃操10分钟。或是每周的运动计划加入2天肌力训练，有助提升代谢。

　　运动减肥是要持续的，循序渐进的才会出效果。别妄想运动了，肉肉就马上和你说拜拜!所以请大家动起来，不要在意暂时的体重。运动后脂肪会持续燃烧，让你越运动越健康，越运动越苗条。

　　(实习编辑：李泳仪)