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徒手减肥操 快速瘦身不是梦

2015-02-04 来源:健客网社区   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:苗条迷人的身材人人都想拥有,但怎样快速达到理想的减肥效果。运动减肥一向是减肥的主流,那么想要瘦身做哪些运动呢?

  苗条迷人的身材人人都想拥有,但怎样快速达到理想的减肥效果。运动减肥一向是减肥的主流,那么想要瘦身做哪些运动呢?减肥运动有很多,想要快速减肥不妨试试徒手操吧,可有效快速瘦身,下面一起来学习吧。

  徒手减肥操第一式

  1.用左手手肘撑住地面,同时双脚分开踩在墙面,像是站立在地面一般;

  2.右手使劲向上举起,五指分开,身体保持一条直线;

  3.换成另外一边继续练习;

  徒手减肥操第二式

  1.背部紧靠在墙面成坐姿,右脚撑地,左脚跷在右膝盖上;

  2.双手上举,手背紧贴墙面;

  3.换成左脚在上循环做动作;

  徒手减肥操第三式

  1.双脚脚掌紧贴墙面,双手伸直撑住地面,使身体中间悬空状态;

  2.其他部位保持不动,将右脚弯曲,使膝盖部分努力靠近腰部;

  3.恢复原来姿势后,换成左脚膝盖靠近腰部,练习1分钟;

  徒手减肥操第四式

  1.面对墙站立,双手手肘以下部位紧贴墙面,双脚自然分开站立;

  2.将左脚向后上方抬起,身体微微前倾保持平衡;

  3.换成右脚向后抬起,练习10次;

  徒手减肥操第五式

  1.将双脚跟贴在墙上,上半身弯曲,将双手掌心紧贴地面;

  2.身体微微向上拱起,腰腹部用力,保持这个姿势约15秒钟;

  徒手减肥操第六式

  1.身体正面向上躺着,双手掌心向下伸直,自然放在身体两侧;

  2.双脚弯曲靠在墙上,脚掌贴住墙面,使腰臀部悬空;

  3.将右脚向上抬起,尽可能抬高;

  4.恢复原态后,抬起左脚,循环练习;

  徒手减肥操第七式

  1.身体正面朝下,双脚脚心贴紧墙面;

  2.双手掌心贴住地面,伸直的双手与伸直的身体成90°角;

  3.保持这个动作20秒,循环练习;

  徒手减肥操第八式

  1.面对墙蹲着,同时双手互握成祈祷状;

  2.伸展双手,同时向上弹跳起来,双手摸墙;

  3.回到原来姿势,重复练习

  (实习编辑:李泳仪)

 

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