今年减肥界最流行的无非是“若有翘臀,请爱深蹲”,徒手深蹲,是运动减肥其中项目之一,在晚上边看电视边做徒手深蹲,享受娱乐同时还能瘦身,只要每天坚持5分钟,就可以拥有性感小翘臀!何乐而不为,一起来了解一下。
准备:
双腿分开与肩同宽,挺直背抬头向前看,双臂向前伸直。
下蹲:
深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始终保持笔直。
起身:
深呼吸呼气的同时缓慢起身,背部始终保持笔直,直至恢复到准备动作。
动作自检:
身体不能过分前倾,要尽量向后蹲,才能起到锻炼效果。双手可以交叉放于肩上。这样动作做起来就会比较容易。
塑身优势:
这个动作提臀功效非常明显,同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉,想要塑造完美臀部曲线的女性可要注意练习喽。
注意事项:
1、如果想让大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽双脚之间的距离;如想让大腿外侧得到更多锻炼,就缩小你双脚之间的距离。
2、蹲下后膝盖不要超过脚尖,避免膝关节的磨损。
3、建议每隔两天深蹲50次左右,分为三组进行,一组15~20次,组与组之间可稍作休息,但也不宜休息过长时间。
(实习编辑:李泳仪)
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