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运动减肥小妙招 轻轻松松甩赘肉

2015-02-01 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:夏天来了,赘肉多多,可又没时间去运动,怎么办?

  夏天来了,赘肉多多,可又没时间去运动,怎么办?对于忙碌的上班族而言,时间就是金钱,几乎没有什么时间去运动。那么今天小编就教大家几个简单的动作,只要长期坚持,一定能帮助你塑造完美的身形!

  1.下狗式:

  站姿,双脚分开与臀部同宽,身体向下弯曲,双臂伸直撑在身体前方,放低头部,保持身体伸直,做自然呼吸。

  动作要点:身体微微前倾,脚跟微微离地,伸直双臂,放松颈部,臀部尽量抬高。

  2.仰卧弯膝式:

  仰卧,背部着地,双腿弯曲,双脚分开一段距离,膝盖抬起指向天花板,双臂伸直置于身体两侧,手掌朝上,深呼吸。

  动作要点:放松肩膀,手掌朝向上方,脚掌完全着地,双脚分开与臀部同宽,膝盖保持弯曲。

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  3.跪姿式:

  双脚分开与臀部同宽,双膝跪地,大腿面绷直,身体向下弯曲,使背部与地板平行,双臂伸直撑在肩膀正下方,头部放低。

  动作要点:脚面绷直,脚趾着地,双手分开与肩同宽,手指分开,面部朝向地板。

  4.仰卧单抬腿式:

  仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,双手抱住左膝盖并抬离左脚离地,微微抬起右腿离地,保持身体伸直。

  动作要点:尽量保持右腿伸直,抬高右脚,使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离

  (实习编辑:李泳仪)

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