如何利用家里的沙发达到瘦身减肥

　　其实，想要通过运动减肥就一定要改变下运动方法，虽然很累但我们可以从运动中寻找减肥乐趣，这样才能瘦的成功。利用家里的沙发我们一样可以减肥，下面我们一起来学习下吧。

　　动作一

　　用双手扶住沙发的侧边，双脚慢慢向后走，开始不要太勉强，接着渐渐下压，将腰背压下去，臀部翘起来，背部弓起来的话会达不到效果，你的腰背和大腿还有双臂会感觉酸痛，让久坐不动的白领舒展了身体，沙发的高低也会影响你下压的高低，适时而改变。

　　动作二

　　选择这种有弧度的沙发侧垫，首先将双腿背着放在垫子上，上半身俯在沙发上，虽然膝盖是弯的，大腿和小腿还是要紧贴沙发，这时将你的双手按住沙发，上半身慢慢上扬，抬起头来，这个动作让白领的脊椎得到锻炼，也能锻炼腰腹的线条。

　　动作三

　　接着刚才的那套动作，反过来将头部放在垫子上，先将双腿打直，然后弯曲膝盖，将小腿侧压在大腿下面，身体完全俯下去，会感觉大腿拉扯的有点疼，将双手合实，举起来高过头，紧贴耳后，身体好像在拉伸一样。

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　　动作四

　　坐在沙发沿上，只坐三分之一，双腿合拢夹紧，将双手扶在沙发靠垫，腰背保持直立，慢慢的向后扭转身体，主要是，肩膀、头部、脖子的转动，双脚没有挪动，这个动作像扭麻花一样，对久坐形成腰腹赘肉的很有效。

　　动作五

　　一些热身动作之后，做一些难度的动作进一步消耗热量，首先准备好动作一里的姿势，将右脚慢慢的向上伸，过头部时，用右手扶住右脚的小腿，再下压，这个动作能拉开僵硬的大腿韧带，基础不好的第一次可以不做这么标准，慢慢就适应了。

　　周末了在家宅着的时候也不要停下瘦身运动哦，躺在沙发上一样可以瘦身，一起动起来吧!

　　(实习编辑：李泳仪)