随着夏季的到来,太阳火辣辣地晒,清凉的衣物将赘肉也暴露得一览无遗,这可怎么办?嘿嘿,想要减肥,当然是要运动。今天小编就给大家推荐一套减肥操,让大家轻松减肥,瘦全身。
想要减肥,其实随时随地都可以运动,为什么很多人喜欢跑到健身房,因为这里既有气氛,又有专业的训练和指导,更加科学健康的瘦身。健身减肥运动中一点要注意补充水分,减肥操一定要在20分钟以上,这样燃烧的才是身体的脂肪!这十一个最佳燃脂运动动作,虽然运动强度和运动量不是很大,但却十分有效,想减肥的MM一定不能错过。
平板支撑
这个看似波澜不惊的动作确实不失为锻炼腹直肌的好方法。用上臂和脚尖把身体尽可能的支撑为一条直线,保持10秒钟,休息5秒钟,如此往复5-6次为一组,当一组做下来已经毫无压力时,就可以开始不断去刷新自己的记录了。
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胸前下拉
只需改为胸前下拉就可以放心的锻炼我们的背阔肌了。首先,让上臂水平,前臂竖直,以此来确定双手握住手柄的合理间距,在拉下手柄的同时让全身保持直立的坐到座位上,这便是最佳的初始位置,随后就可以发力向下拉伸至极限位置,进而复位,多次重复即可。
侧向平板支撑
保持脊柱处于自然形态的动作才是好的腰腹训练。采取侧卧的姿势,前臂平放在在垫子上,上臂保持竖直形态,在保持平衡的前提下,手臂和脚同时发力,让身体成一条倾斜的直线,保持10秒钟后复位,休息5秒钟后再次支撑起,重复3次为一组,然后换边继续进行。
(实习编辑:李泳仪)
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