60秒拉伸减肥操

　　训练到的肌肉：

　　肱三头肌1.长头2.外侧头3.内侧头

　　微体雕部位：手臂(肱三头肌)这个动作能从各个视点训练上臂肱三头肌，推进手臂的血液循环而且拉伸平常很难操练到的上臂细微肌肉，在你坚持拉伸和坚持动作平稳的过程中，上臂的肌肉会敏捷变得紧实，再也不会“软趴趴”了!

　　跟我做：

　　●天然站立，双脚与肩同宽;将弹力绳踩在脚下，双手各持绳头一端。

　　●挺胸收腹，膀子放松，身体折腰前倾，双膝弯屈;双手拉住弹力绳向死后抬起，在抬起的过程中坚持双臂笔挺，感受自个像个滑雪运动员。●站稳后，双臂上下拉伸弹力绳，每次向上拉绳时整个臂部要坚持笔挺不能弯屈。

　　●随后双臂左右拉伸弹力绳，双臂翻开的起伏不必过大，上臂肌肉感受到拉伸即可。

　　●最终坚持上臂不动，肘部轻弯，用小臂的力气上下拉伸弹力绳;大臂在此过程中必定坚持平稳，不要随之晃动。

　　●随后双臂左右拉伸弹力绳，双臂翻开的起伏不必过大，上臂肌肉感受到拉伸即可。

　　●最终坚持上臂不动，肘部轻弯，用小臂的力气上下拉伸弹力绳;大臂在此过程中必定坚持平稳，不要随之晃动。

　　这样的感受就对啦!

　　●在做上下拉伸动作时，上臂肌肉会有一些拉伸的疼痛感，这是正常的，由于你臂膀上的那有些肌肉简直历来都是坚持轻松的下垂状况，没有得到过训练。

　　●在拉伸弹力绳时，背部和肩颈处的肌肉也会觉得严重，由于它们和大臂肌肉严密相连，常做伏案作业的人这种感受会更激烈。

　　训练长度

　　以上3个拉伸动作能够每个做20下，依照秒针的滴答声给自个记数，3组动作做完，正巧60秒。

　　更紧一点

　　想让作用更显着的话，首要你能够替换弹力绳，粗一些的弹力绳拉起来会愈加吃力;其次，你还能够手持一对小哑铃进行拉伸操练，这样会让手臂肌肉接受更大的压力。

　　(实习编辑：李泳仪)