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快速瘦身!6组热力减肥操一周掉10斤

2015-01-18 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:1个星期快速减肥,掉10斤肉,你做好准备了吗?这组动作就在你面前了!不过,你要做的是先准备点东西,来帮助你加速消耗热量。

  1个星期快速减肥,掉10斤肉,你做好准备了吗?这组动作就在你面前了!不过,你要做的是先准备点东西,来帮助你加速消耗热量。做这组动作,你需要有一个小球,一根弹力带和一对哑铃,如果没有的话,就准备点有重量的瓶子也可以。然后,开始练习,让身体快速变瘦吧!

  减肥操,减肥

  训练周期:一周练习4次,每组动作间隔的时间为30-60秒

  第一组

  1.双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;

  2.将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起;

  3.上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;

  第二组

  1.仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起;

  2.右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住;

  3.其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次;

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  第三组

  1.靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起;

  2.两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力;

  3.循环练习30次;

  第四组

  1.双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;

  2.将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次;

  注意问题

  1.练习之前,应该找一个相对比较宽松的环境,这样有助于你身体的完全伸展;

  2.在练习这组动作的时候,腰腹部一定要用力,配合呼吸,掌握好运动的节奏,磁能加速燃脂

  (实习编辑:李泳仪)

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