有氧健身操，轻松减肥新选择

　　有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。由此可见有氧健身操对减肥是非常有帮助的，那么下面跟着小编一起来学习吧！

　　一、基础锻炼

　　锻炼部位：上腹部、下腹部、下背部

　　1、自然站立，身体放松。然后让肩膀微微向前倾，轻轻打圈(倾斜)。

　　2、骨盆向上收起，轻轻挤压臀部(挤压)，然后再收紧腹部(收紧)。慢慢回到初始的姿势，重复动作48次，或者跟随8街拍的音乐重复动作12次。

　　二、进阶动作

　　锻炼部位：臀部、腹部、上背部、肩部

　　1、双腿分开，与胯同宽，双臂举起至胸前，手掌向外张开，身体做基础锻炼的倾斜、挤压、收紧动作。

　　2、左脚靠着右脚站直，双臂保持在身体前方，做转方向盘的动作。注意要保持双臂屈肘。做完一边后换另一边做动作，每一边重复12次。

　　三、下蹲

　　锻炼部位：大腿、臀部、腿筋、腹部、三头肌

　　1、蹲下，感觉就像坐在椅子上一样，双手合掌在胸前做祈祷的姿势。

　　2、身体直立，然后向左侧轻推，手臂向下伸展，挤压臀部。换另一边重复动作，每一边重复12次。在做这个动作的时候腹部要收紧。

　　四、迪斯科斜肌训练

　　锻炼部位：斜肌、大腿内侧肌肉

　　1、左脚向外跨一步，左手向上伸直。然后右脚向后跨于左脚后方，左臂向下，同时向左边挤压腰部肌肉。

　　2、一边做完后换另一边做动作，每一边重复12次。

　　五、派队式

　　锻炼部位：肩膀、腹部、大腿、腿筋、臀部

　　1、左脚向左边跨一步，左手手肘向上抬起，做两次下蹲的动作。

　　2、右脚向左边靠拢，然后站起来，面向左边，左手握拳向上举过头顶两次。如果想增加难度的话，在举起拳头的同时跳起来，也可以单脚跳。一边做完后换另一边做动作，每一边重复12次。

　　(实习编辑：李泳仪)