减肥最好的方法就是靠运动,但是坚持每天花时间来运动队很多人来说比较困难。那么今天小编就来教大家一套8分钟循环减肥操,简单易学,每天只要花几分钟就能拥有好身材哦,一起来练习吧。
开合跳
先将双脚并拢站直,向上跳跃的同时,两脚张开、两手于头部上击掌,想象蝴蝶挥翅膀的样子,接着再跳回起始姿势,此为完成一下。
跨步
双脚与肩同宽站立,右脚往前踏一步,接着向下蹲至双膝约呈90度再回正,左右换边进行,两边都做完才算是一下。
三头肌撑体
运用一张稳定的椅子或小凳子,先坐在椅子上、双手按着椅子末端,将身体往前移至悬空,双脚伸直脚跟着地,接着慢慢往下降,直到手肘弯曲成垂直状态,再慢慢回复到原本的高度,此为完成一下。
深蹲
手部平举,脚与肩同宽,想象后面有张椅子并用臀部向下坐,进行时重心请放在脚跟,膝盖不可超过脚尖,蹲至正确姿势后站起来算一下。
跪姿伏地挺身
手掌平放地面,双膝跪地,脚掌可以微微交迭,身体下压直到大手臂与背部在相同水平面,接着用胸肌力量上抬回到预备位置,此为完成一下。
卷腹
卷腹是改良后的仰卧起坐,身体上抬的角度变小,下背要维持贴地的状态,起身时应确切感受到腹部被挤压,并且避免用手出力拉扯颈部。
降腿
平躺且双手手掌朝下放置,双脚并拢膝盖微弯,下腹收紧,接着用腹部的力量将腿抬起,直至双腿与身体呈现垂直,再慢慢回正,此为完成一下。
棒式撑体
呈趴下姿势后,以手肘撑地将身体撑起来,绷紧腹部与臀部,以脚尖着地,注意头部、上背与臀部要保持一直线。
(实习编辑:李泳仪)
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