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坚持2周可大瘦身的标准减肥操动作

2015-01-14 来源:健客网社区   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要健康美美的瘦身那就赶紧来学习有氧操吧,今天小编就给大家分享健网专业教练推荐的标准减肥操动作,每天仅需做10分钟,坚持2个星期就能看的身材的变化哦。

  想要健康美美的瘦身那就赶紧来学习有氧操吧,今天小编就给大家分享健网专业教练推荐的标准减肥操动作,每天仅需做10分钟,坚持2个星期就能看的身材的变化哦。

  腰腹延伸

  简单的踮脚动作,感觉全身肌肉都被拉长,可暖身也有助线条修长。

  Step1双手握洗脸毛巾两端,两手距离约与肩同宽,站姿预备。

  Step2深吸气,双手握毛巾两端往天花板延伸,脚跟离地,收紧腹部帮助维持身体平衡,感觉全身尤其腰腹间肌肉有伸展感觉,停留10秒钟后脚跟落地为1回,共做6回。

  背肌伸展

  同时针对腋下、胯下的淋巴位置都有助于刺激循环,并可延伸背肌,帮助矫正电脑族、低头族等不良体态。

  Step1双手握毛巾两端,两手距离约与肩同宽,站姿预备。

  Step2深吸气,双手往上延伸,先将右脚往右上方延伸,膝盖微弯,感觉大腿根部内侧有延伸感。

  Step3吐气,双手尽量往后方伸展,右脚往后稍延伸,停留10秒钟后回动作1,再换脚,左右交替各做6次。

  侧边抬腿

  单脚站立时需利用核心力量帮助维持身体平衡,侧边抬腿时可刺激鼠蹊部淋巴,并伸展膝盖后侧。

  Step1右脚站立,右手自然垂下,左手握毛巾圈住左脚,深吸气,左脚抬起。

  Step2吐气,左脚往左侧伸直与地平行,左手肘弯曲握毛巾辅助,右脚踩地,右手往头顶延伸,维持6秒后换脚,左右脚各做5回。

  进阶版

  若核心肌群够稳定,可将左手手肘伸直,尽量让手掌靠近甚至摸到脚趾。注意双脚膝盖、右手手肘仍要伸直,脊椎维持一直线。

  后抬飞跃

  用腹部力量紧实从手臂到腿部等整个背部线条,几乎能锻炼到全身。

  趴姿,双手略比肩宽握毛巾两端,双脚张开,深吸气时用腹部力量将双手、双脚抬离地,并带动胸口、大腿根部离地,停留6秒后趴回地为1回,重复10回。

  (实习编辑:李泳仪)

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