很多MM总是抱怨白天忙于工作,没时间减肥,这似乎是让人无可奈何。那不妨跟着小编一起来练习一套简单的睡前有氧减肥操吧,睡前活动消水肿促代谢,让你晚上尽情掉肉!
睡前有氧减肥操
step1、腰腹拉伸
①双腿分开至与肩同宽,双臂撑直在床上,脚背贴着床,头部抬起,闭眼深呼吸。腰部充分拉伸,上身稍向后仰起。
②慢慢呼气,上身向左后扭转,后腰受压,腰前部进一步拉伸,张眼向后望。
③左臂向后移动,手指扶着床面,腰腹进一步向后转动,同时左膝弯曲,左腿收在右腿旁,闭眼深呼吸。
step2、呼吸调整
①双膝弯曲,腿部并拢地跪在床上,上身挺直,与大腿成一直线,双臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身,腰部弯曲,双臂随之放下,手背着床,头部顶端与床面相贴。
②当重心落于头部与双腿之间后,保持臀部不放下,上身弯成丸子状,以小腿贴床的姿势向前慢慢移动。
③向前移动一段时间后,利用腰部向上提拉,带动臀部进一步抬起,同时头顶离地并收在大腿前,但手背依然触碰床面,保持这个姿势深呼吸一段时间。
(实习编辑:李泳仪)
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