运动减肥是大多数人会选择的方法,但由于运动要花一定的时间才能有成效,坚持运动减肥的人又少之又少了。那没多少运动时间怎么来瘦身呢?今天小编就给大家推荐一套简单的哑铃减肥操,在家里、在办公室,坐在椅子、沙发上就可以练习,瘦身效果立竿见影!
哑铃减肥操一
1、吸气,双手各握一只适当重量的哑铃,双臂向两侧自然打开,直立上身,轻轻坐在健身球上,双腿自然分开,与胯同宽,挺胸收腹,双脚踩地
2、呼气,握哑铃的双臂缓缓并拢,注意保持肩膀的平直,身体其他部位保持不动,保持此动作30秒。
3、轻轻放下上臂,贴紧身体两侧,握哑铃的小臂与上臂呈90度直角,感受到上臂肌肉的膨胀,保持此动作30秒。
4、眼睛注视右手的哑铃,左右手交替重复此动作各12次。此组动作重复4-8次。
哑铃减肥操二
1、坐在沙发上,双腿并拢。腰身挺直。左手环抱身体,扶着右侧身体,右手握着哑铃,弯曲手臂放在脑后。
2、吸气,伸直右手,让身体和手臂保持直线,保持自然呼吸,坚持这个动作10-20个呼吸。
3、双手向身体两侧打开,平举在身体两侧,双手和地面平行。保持这个动作10-20个呼吸,然后换另一侧手重复练习动作。
哑铃减肥操三
1、双脚微微分开,坐在沙发上,双手分别抓着一个小哑铃,挺直腰身,眼睛望着前方。
2、吸气,手臂向上举起,手肘弯曲成直角,大臂和肩膀成直角。双手打开,挺直腰身,双腿和腹部的肌肉收紧。
3、吸气,双手慢慢向上伸直,头部端正,肩膀不要耸起。眼睛望着前方。保持动作10-20个呼吸,再慢慢放下双手。重复练习这个动作多次。
(实习编辑:李泳仪)
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