上班太忙没时间运动?下班没精力锻炼?此时的你还在找借口吗?懒人们,看过来!今天小编就请健网教练教你一套超简单的私教减肥操,在家里就可以进行,每天只需10分钟,就能帮助你急速甩肉!
第一节:腰部运动
仰卧于板床或地板上,双腿分开,双膝弯曲成直角,双臂平放在体侧,用双臂和双腿支撑身体,头肩顶在床上或墙上,将腰部慢慢抬高再放下。反复进行数次。
第二节:腹部运动
仰卧,双腿并齐,脚尖绷向前,双臂放在体侧。将双腿伸直向头部方向高抬,同时下肢自下而上、自上而下做交叉运动,然后缓缓放至离床或地1厘米处。反复练习数次。
第三节:腹部运动
坐位,双手十指交叉放脑后,双腿伸直。脚尖绷向前,双腿抬高,做下肢交叉摆动。
第四节:腹部运动(即仰卧起坐运动)
仰卧,双臂双腿自然伸直。双腿伸直不动,上体抬起,双臂前伸后,身体再还原躺下。反复练习数次。
第五节:腹与腿运动
仰卧,双臂放在体侧,双腿抬高约45°,模仿蹬自行车的动作。反复进行数次。
第六节:背部运动(即俯卧撑运动)
俯卧位,双肘屈曲,手掌向下置于胸侧,双腿自然伸直。双肘伸直撑起上体,胸部尽量离开地面,挺胸仰头后还原。反复若干次。
第七节:背腰运动
俯卧位,双臂伸直于体侧。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起,同时,尽量抬头挺胸,呼气时还原,反复进行数次。
第八节:腿部运动
双腿分开,与肩同宽,双手叉腰,做蹲腿运动,一站一蹲。反复数次。
(实习编辑:李泳仪)
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