虽然夏季已经快过去了,可是秋老虎又袭来啦,很多人都不愿意出去做减肥运动了。今天小编告诉你不出门在家也是可以减肥的哦,下面小编教你三步哑铃减肥操,居家练出好身材,赶紧来学习吧!
侧步平举
双脚并拢站立,右手握一个3—5磅的哑铃,左手放在臀上。左脚向左迈2—3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。
直起腰来并伸出右手臂与肩平,左腿向左边踢出。然后恢复到A的动作,重复一次。完成10—12个后,换右腿。
弓步上举
左脚在右脚前约1米的地方,两手各握一只5—8磅的哑铃。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。
直起左腿,带动右腿往前送,抬起右膝盖到臀部。
仰卧上举
仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部1米左右。两手各抓一只3—5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上。
收缩背部、臀部、腿部,抬起臀部,上举哑铃,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。
(实习编辑:李泳仪)
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