戒夜宵能减肥 男子2个月减26斤

　　大学生活多姿多彩，不少学生忙得日夜颠倒，许多人更养成吃宵夜的习惯。台湾成功大学2014年11月开办减肥班，共135人参加，最后有117人成功减重。其中一名硕士二年级学生，戒掉吃宵夜的习惯，饮食多青菜、少油炸，2个月体重从90公斤减到77公斤，成效连本人都相当惊讶。

　　成功甩肉13公斤的硕士二年级蔡姓学生，戒掉吃宵夜的习惯，三餐正常饮食、多摄取蔬菜、减少油炸食品，BMI(身体质量指数)从30降到25，不仅瘦身成功，更养成了良好的生活、运动习惯，健康的生活。

　　经常吃夜宵的确会使人发胖。有调查资料显示，长期很晚才吃东西或是睡前吃东西的人，最容易发胖。

　　肥胖人群中，95%的人有夜问加餐的习惯。夜间进食过多，会使过多的营养物质充分吸收，使能量的消耗减少。经常处于此种情况下，就会逐渐产生肥胖。原因显而易见，晚上人体功能代谢差、吸收好，而且，一般晚上要比白天吃得多、吃得好，再加上晚上消耗得少，自然很容易发胖。

　　白领人群由于丁作忙，一般早上没时间吃饭，中午大多在公司吃饭，只有晚上才有充足的时间来细细地品尝美味佳肴，因此一般晚上吃得比较多。再加上，到了晚上城市生活才刚刚开始，很多人喜欢在晚上搞一些娱乐活动，如逛夜市、聚会等。一般玩到深夜后就感到饿了，所以大多喜欢在这个时候吃夜宵。长期下去，肥胖自然会找上门。

　　除了直接导致肥胖外，经常吃夜宵对人体还有其他害处。?危害一：人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便会潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中的钙不断增加，容易沉积下来形成小品体，久而久之，逐渐扩大形成结石。?危害二：夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。

　　据科学研究报告，在吃夜宵时往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻并青少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高，患尿路结石的可能性就会大大提高。况且，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氢等毒素，刺激肠壁，诱发癌症。再加上饮酒，则更容易与“酒精性脂肪肝”结缘。

　　经常吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜问经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来，也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。

　　因为长期夜宵过饱，会反复刺激胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的B细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮质其他部位，诱发失眠。