踏板是一块神奇的瘦身塑料板,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,对女性的腿部以及臀部有很好的塑形作用,适合所有人锻炼,特别是缺乏运动的上班族!今天小编就教大家踏板减肥操的4个基本动作,让你快乐动起来!
1、踏板俯卧撑
训练目的:结实胸部和手臂
注意事项:手掌必须完全置于踏板上,如果放在踏板边缘,容易发生危险。
2、前弓后箭
训练目的:结实臀部和腿部
注意事项:动作进行中呼吸一定要顺畅。不论是预备动作还是动作进行中,一定要随时确认膝盖不可超过脚尖,以免对膝盖产生伤害。
3、抬膝
训练目的:增加臀部线条,并可结实大腿
注意事项:脚掌必须完全的置于踏板上,如果放在踏板边缘,容易发生危险。
4、深蹲
训练目的:雕塑臀部及腿部线条
注意事项:动作进行时,背部必须挺直,以免造成腰背部太大的压力。
(实习编辑:李泳仪)
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