跳踏板减肥操的注意事项

　　自从学会了踏板操，你一定会不由自主的跟着电视里的帅哥美女们在音乐的带动下跳起来。但千万记得在跳操的同时保护好自己的身体不受伤害哦，下面小编就为你搜罗了跳踏板减肥操的注意事项，让你安全享瘦乐趣!

　　运动准备

　　1、运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

　　2、穿着轻松、透气的运动服饰。

　　3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

　　4、一定量的饮用水(最好是白开水)。运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练习，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

　　跳踏板操基本准则

　　1、脚上踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定;

　　2、不要将脚跟抬离踏板，以避免跟腱扭伤;

　　3、下板时脚尖先着地，随后是脚跟落地可以增加缓冲;

　　4、除了跳跃上板以外，下板时与板的距离为12英寸;

　　5、跳跃上板时，脚后跟要抬离地面，重心在脚前掌;

　　5、只可以跳跃上板，不可以跳跃下板;

　　6、做倾斜动作时，腰部不要倾斜，脚踝部倾斜;

　　7、保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态;

　　8、保持呼吸，不要屏气;

　　9、膝部要保持弹性，不能僵硬挺直，以此来提供缓冲，防止背部扭伤;

　　10、当学习协调性时，将手放于腰部，直到腿部动作熟练为止。

　　跳踏板操安全事项

　　1、将踏板和冷却肌肉的音乐节拍控制在每分钟118-122拍之间;

　　2、把热身音乐的节奏控制在120-134拍之间;

　　3、避免向前下板的动作，将力量运动限制在间隔1分钟进行;

　　4、将重复的动作限制在每次5个以内;

　　5、在板上不要负重练习，当一只脚在地上时，可以进行负重练习;

　　6、避免在负重膝部时的旋转运动;

　　7、变化动作时不要同时变化一个以上的动作(比如先变腿部动作再变手部动作);

　　8、遵循低冲击到高冲击的原则。

　　练踏板操温馨提示

　　1、要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳Step，这样很容易损伤脚踝。

　　2、开始10分钟的热身和最后10分钟的放松不要省略掉，在主体部分做踏板操时，可以穿插一些相对动作小的形体舞蹈动作，这样动静互补，增加新鲜感。

　　3、每周至少应做3次，3个月为一个周期(一节课可以消耗1000-1500千卡)。

　　4、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调，身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况，应立即停止运动，合理休息。

　　5、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗，其实，这种担心没有必要。据专家介绍，踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习，不会令肌肉发达。

　　(实习编辑：李泳仪)