不想做剧烈运动?不想出门运动?那就在家试试做减肥操吧,简单易学,花费时间少却能带来很好的瘦身效果哦!下面就跟着小编一起来来学习6组高效减肥操吧,每天在家跳一跳,燃烧脂肪见效快!
第一组
①双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;
②将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起;
③上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;
第二组
①仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起;
②右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住;
③其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次;
第三组
①面向右侧躺下,右手手肘撑地,上身向上微弯;
②右脚微微弯曲在地面,左脚弯曲抬起,踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住;
③左脚向外伸直,拉动谭来带尽可能拉伸;
第四组
①靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起;
②两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力;
③循环练习30次;
第五组
①把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上;
②双手举起哑铃,向上伸直;
③然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下;
第六组
①双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;
②将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次;
(实习编辑:李泳仪)
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