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6组高效减肥操,燃烧脂肪见效快

2015-01-03 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不想做剧烈运动?不想出门运动?那就在家试试做减肥操吧,简单易学,花费时间少却能带来很好的瘦身效果哦!

  不想做剧烈运动?不想出门运动?那就在家试试做减肥操吧,简单易学,花费时间少却能带来很好的瘦身效果哦!下面就跟着小编一起来来学习6组高效减肥操吧,每天在家跳一跳,燃烧脂肪见效快!

  第一组

  ①双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;

  ②将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起;

  ③上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;

  第二组

  ①仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起;

  ②右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住;

  ③其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次;

  第三组

  ①面向右侧躺下,右手手肘撑地,上身向上微弯;

  ②右脚微微弯曲在地面,左脚弯曲抬起,踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住;

  ③左脚向外伸直,拉动谭来带尽可能拉伸;

  第四组

  ①靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起;

  ②两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力;

  ③循环练习30次;

  第五组

  ①把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上;

  ②双手举起哑铃,向上伸直;

  ③然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下;

  第六组

  ①双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;

  ②将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次;

  (实习编辑:李泳仪)

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