一天3套减肥健美操，享瘦精神状态佳

　　经常坐班的你是不是感到全身肌肉僵硬，下班回到家累得根本不像动弹?那么，毫无疑问想减肥的你这时候需要一些“动力”来改善现在的状态了!今天呢，小编就为各位带来3套减肥健美操，一天三次绝对保证你享瘦精神状态佳!

　　第一套——早晨活动全身，提高身体代谢能力

　　动作1

　　坐在地板上，膝盖弯曲，双膝并靠在一起，脚尖向前，双手手掌放在身后15厘米的位置上，伸直手臂，用手臂支撑身体重量。

　　动作2

　　慢慢地把身体抬高，臀部离开地面，用小腿和手臂撑地，支撑身体重量，抬高的身体，让身体与地面保持平行。

　　动作3

　　在动作2的基础上，右脚向前伸出，这个时候，臀部不要放低，手臂用力撑地，使臀部保持在原来的位置上。保持住这个动作几秒。

　　动作4

　　伸直右脚向上抬高，脚尖指向天花板。这个时候，左脚用力撑地的话，右脚会更容易向上伸直。慢慢地把脚放下，然后再次向上抬高。这个动作重复8次，左脚也做同样的动作。

　　第二套——下午消除身体浮肿，重塑纤细美腿

　　动作1

　　挺直腰杆站立，双脚打开，与肩齐宽，挺胸收腹，双手自然垂下，眼看前方。

　　动作2

　　屈膝抬高右脚，双手环抱在右脚膝盖内侧，右脚放松，不要用力。身体重心放在左脚上，保持身体平衡，这个时候，臀部不要向后突出，收紧臀部肌肉。

　　动作3

　　右脚伸直，向前踢出，就像前方有面墙壁一样，用脚后跟压在墙壁上，拉伸脚后跟，刺激脚踝和小腿肚上的肌肉。保持这个姿势，做8次呼吸。然后慢慢地把脚放下，左脚也做同样的姿势。如果平衡感好的人，可以转动右脚脚踝，拉伸脚尖，效果会更佳。

　　第三套——晚上消除一日疲劳，有助排毒

　　动作1

　　弯曲膝盖，跪在地上，双手手臂向前伸直，有意识地拉伸大腿腿根和肩膀。

　　动作2

　　把上半身慢慢地向身体右侧扭转，右手抓住左脚脚后跟，这个时候,注意臀部不要向后突出，有意识地拉伸侧腹肌肉。

　　动作3

　　把身体扭回前方，然后慢慢地把上半身向身体左侧扭转，左手抓住右脚脚后跟，同样地左右重复该动作8次。

　　(实习编辑：李泳仪)