夫妻双人减肥操，提高默契尽情享瘦

　　忙碌一天的工作，回到家怎一个累字了得。夫妻双双把家还，是否发现赘肉长?不想大动特动的话，何不好好利用睡前的时间做一套双人减肥操呢?下面，就跟着小编一起来学着做起来吧，提高夫妻默契尽情享瘦。

　　step1

　　首先端坐在椅子上，身体挺直，让另一半将手放在你的肩上和头部。呼吸，进入完全放松状态，让他/她带动你的头向右偏，然后再向左，动作要轻缓。来回做10次。

　　step2

　　辅助方用手压住受力方的左肩，用另一只手将头部向右压，使颈部得到最大限度的拉伸，然后换侧向左压，来回重复10-12次。完成后换人再做，动作相同。此套动作可以充分放松颈部和肩部的肌肉，减除一周的疲劳。

　　step3

　　平躺在床上，全身放松，手臂弯曲呈90度，小臂朝向天花板。另一方一手托住手肘固定手部，一手握住手腕处带动小臂前后摆动。

　　step4

　　重复12-14次后，轻轻将手臂放下，换到另一侧进行。全套动作完成后换人再做。此动作可以放松小臂和肩部，同时有拉伸紧致的作用。

　　step5

　　坐在床上，双腿伸直，另一方跪坐在背后，双手分开放在受力方的背部，稍稍用力将背部向下压，然后直起身体再向下压，重复6-10次。

　　step6

　　用力将身体压到能承受的最大程度，做深度拉伸，保持3-5秒。完成后换人再做。在办公室坐得久了，背部肌肉会很僵硬，这套动作能够很好地舒展筋骨，放松背部肌肉，并且能够美化修饰背部线条。

　　step7

　　盘坐在床上，脚心相对。另一方将手放在受力方的膝盖上，上下压动膝盖。注意做动作时速度不要太快，重复压动8-10次。

　　step8

　　稍用力将膝盖向下压住，做深度舒展，保持5-8秒后慢慢恢复原位。完成后换人再做。此动作可以放松到胯部和双腿及膝盖，对于办公室一族是很好的放松方式。

　　step9

　　俯卧在床上，弯曲膝盖，另一方将手放在臀部和脚踝处固定住身体。握住脚踝的手带动小腿前后摆动，重复6-8次。

　　step10

　　将小腿向外侧压，到达最大限度后保持5秒，然后换腿进行。完成后换人再做。此动作可以舒缓小腿的僵硬程度，放松踝关节。

　　脚底是人体所有身体器官的反射区，通过对脚板穴位的刺激可以反映出目前的身体状况，适当的按摩还可以使全身得到放松，排除体内毒素。

　　(实习编辑：李泳仪)