您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥体操 > 高效有氧减肥操,让你充分燃烧脂肪

高效有氧减肥操,让你充分燃烧脂肪

2015-01-01 来源:健客网社区   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:MM们减肥不仅仅是简单的追求体重,更加注重身体线条的塑造。下面,小编就分享给大家一套高效有氧减肥操,加强身体各部位的锻炼,特别是下半身,让你充分燃烧脂肪!

  高效有氧减肥操一:开弓箭步

  双腿站姿,一只脚向身旁跨出,另一只脚保持拉直紧绷的状态,双手向前伸直并保持平行,向跨出的脚两侧下压。同时身体起立,用脚跟、大腿、臀部同时用力。这个动作每只脚做8次,然后换另一只脚进行。

  减肥效果:可以锻炼到下半身,同时改善大腿内侧赘肉多,以及修饰了大腿内外侧的线条。

  高效有氧减肥操二:相扑扎马

  将两脚尽量分开,脚尖的方向向外,上身保持挺直,双手向前伸直,并与肩膀同高,掌心相互对着。然后臀部慢慢下压,直到无法再下压为止。臀部和双腿用力。反复蹲、起8-16次。

  减肥效果:可以塑造臀部,减少臀部过多的肉肉,同时收紧大腿的内侧,举起的双臂也能锻炼到肩膀和减掉手臂的拜拜肉。

  高效有氧减肥操三:支撑提膝

  找到一个固定的地方,面对这个地方,然后双手前伸,用手撑住这个地方,然后使身体成为斜板的姿势,将身体的重心放在肩膀,然后单腿提起,膝盖位于双手臂的中间,双腿来回交替进行,身体始终保持稳定。左右两脚分别进行8次。

  减肥效果:让下肢更加灵活,可以使腹部变得更加平坦,同时起到瘦手臂的效果。

  (实习编辑:李泳仪)

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房