高效有氧减肥操一:开弓箭步
双腿站姿,一只脚向身旁跨出,另一只脚保持拉直紧绷的状态,双手向前伸直并保持平行,向跨出的脚两侧下压。同时身体起立,用脚跟、大腿、臀部同时用力。这个动作每只脚做8次,然后换另一只脚进行。
减肥效果:可以锻炼到下半身,同时改善大腿内侧赘肉多,以及修饰了大腿内外侧的线条。
高效有氧减肥操二:相扑扎马
将两脚尽量分开,脚尖的方向向外,上身保持挺直,双手向前伸直,并与肩膀同高,掌心相互对着。然后臀部慢慢下压,直到无法再下压为止。臀部和双腿用力。反复蹲、起8-16次。
减肥效果:可以塑造臀部,减少臀部过多的肉肉,同时收紧大腿的内侧,举起的双臂也能锻炼到肩膀和减掉手臂的拜拜肉。
高效有氧减肥操三:支撑提膝
找到一个固定的地方,面对这个地方,然后双手前伸,用手撑住这个地方,然后使身体成为斜板的姿势,将身体的重心放在肩膀,然后单腿提起,膝盖位于双手臂的中间,双腿来回交替进行,身体始终保持稳定。左右两脚分别进行8次。
减肥效果:让下肢更加灵活,可以使腹部变得更加平坦,同时起到瘦手臂的效果。
(实习编辑:李泳仪)
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