冬天运动减肥须知

　　1、做好充分的准备

　　冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。

　　第一、注意保暖，防止受凉。

　　运动时，特别是户外运动时，不要一下就脱去很多，应该随身体热度，慢慢地减衣。运动后，在身体还没感觉到冷时，就要把衣服穿上。

　　第二、做好充分的热身准备活动。

　　冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

　　在运动前记得做好充分的热身准备。

　　第三、冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。

　　有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

　　2、进行室内活动

　　早晚充满寒意的天气，会让不少人失去了户外锻炼的勇气，不过这不能成为偷懒的借口，因此我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈，假以时日还会变成纤腰款款的美人;原来有定期游泳的习惯，也可以在温水中进行;也可以更多地选择像瑜伽、有氧健身操这类室内活动，丝毫不放弃我们的减肥大业。

　　3、用爬楼梯、走路代替部分运动

　　爬楼梯也是一种很好的运动，来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每小时消耗热量更是惊人：一个50公斤的人，上楼梯10分钟就可以消耗116.67大卡的热量(相当于1小碗米饭所产生的热量)，走路60分钟也可以消耗315大卡，而且也能使新陈代谢旺盛起来，何乐而不为呢?

　　冬天注意这些方面，就可以很多地运动。

　　(实习编辑：李泳仪)