下蹲提脚
step1两手打开平举与肩同高,五指打开手掌向正前方;左脚站立,右脚向前提起30度并微微打开。
step2保持身体稳定,慢慢地弯曲左脚,并保持四秒。如何回到step1动作,重复做8次,换边做相同动作。
仰躺提臀
step1仰躺在地板上,两手伸开45度放在身侧。左腿弯曲撑地,右腿伸直抬高45度。
step2保持双手和左脚不动,用力慢慢提高臀部,尽量提到最高时,保持四秒。然后回到step1动作,重复8次,换边做相同动作。
侧身反向抬脚
step1侧身躺在地板上,右手伸直枕在头下,左手肘部弯曲在身体前侧撑地板。左脚伸直放在地板上,右脚弯曲在背后撑地。
step2保持上半身和左腿动作不变,右腿尽量向上提起,提到最高点时保持4秒。然后回到step1动作,重复8次,换边做相同动作。
仰躺提腿
step1仰躺在地板上,双手打开45度。向天花板反向抬脚,时双腿与地板成90度。
step2慢慢将腿部放下,直到双腿与地板呈10度是,保持4秒。然后回到step1动作,重复8次。
扶椅甩手臂
step1将一张椅子放在身前10公分处,弯腰使左手撑住椅子,注意背部要保持挺直,不要弯曲。右手弯肘拿着装满水的瓶子。
step2右手向后直起手肘,并保持4秒。然后回到step1动作,重复8次,换边做相同动作。
加强锻炼全身肌肉
step1身体侧躺在地板上,右手和右脚分别伸直,左脚向后弯曲,并用左手抓住左脚脚掌,保持30秒后换边做相同动作。
step2盘腿做在地板上,右手尽量弯肘,左手抓住右手手肘最大限度往上拉直,保持10秒,换边做相同动作。
(实习编辑:李泳仪)
买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥79买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥179用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥66