四个减肥瑜伽 帮助调理脾胃又甩脂

　　减肥瑜伽一：前屈伸展式

　　1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

　　4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　减肥瑜伽二：侧腰伸展式

　　1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　3、再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　减肥瑜伽三：三角式

　　1、两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

　　2、吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。

　　3、呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

　　减肥瑜伽四：脊柱转动式

　　1、坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　2、吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　3、呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　减肥除了做减肥运动之外，饮食上也是需要注意的。

　　生活调理脾胃小贴士：

　　1、每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水，可有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。

　　2、少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类、谷物温补类食品。

　　3、慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物含量丰富的食物，以防胃部过空造成胃部不适。

　　(实习编辑：李泳仪)