晚饭后试试快走减肥

　　没有运动细胞又不想折腾的妹子们可以尝试快走减肥法，不仅没有反弹的困扰，还不会形成肌肉发达的身材。那么怎么样快走才能有减肥的效果呢？快走怎样才能让全身都瘦下来呢？

　　快走减肥基本守则

　　背部要伸直，丹田保持用力。快走时要保持比平时走路更大的步伐，速度要保持在每小时6公里以上，感觉自己身体在剧烈出汗又不会呼吸不畅最好。快走时手臂弯曲九十度，一边走一边摆臂，让背部的肌肉也运动起来。每星期要持续三次以上，每次在40分钟到1个小时之间效果最好。

　　瘦小腹走法

　　瘦小腹首先需要学会腹式呼吸，保持丹田用力，吸气时腹部凸起，呼气时腹部还原。在快走的时候也保持这种呼吸方式，然后在途中加入一些抬腿动作。比如单腿抬高，双手抱膝保持三秒再向前踏出。

　　瘦下半身走法

　　首先双腿分开与肩同宽站好，肩部放松，缩腹提臀，背部伸直向上伸展，然后抬头挺胸大步往前走。盆骨不要歪斜，让身体的重心在正中间。每一步都让脚跟先着地，脚掌后接触地面。

　　瘦手臂走法

　　首先双腿分开与肩同宽站好，肩部放松，手臂自然下垂，缩腹提臀，背部伸直向上伸展，感觉从腿部到背部都被向上拉伸。然后收住下巴向前大步走，一边走一边单手贴紧耳朵往上举，左右交替。

　　瘦背走法

　　向之前动作那样站好，肩膀放松，一边走一边将两只手高举靠近耳洞，手心向前。肩胛骨尽量向上伸展，拉伸肩膀和背部的肌肉。然后慢慢放下手臂，进行扩胸运动，进一步拉伸肩膀和背部。

　　好啦，看完了上面的减肥动作后，怎样瘦腰最快最有效？那么各位减肥的姐妹们是不是找到了属于自己的减肥方法了呢？其实减肥不是什么难事，只要大家努力坚持下来，不要半途而废，那么享瘦就不是梦想了啦，所以在这个炎炎夏日里，各位加油吧，相信你们会瘦出属于自己的一片天的，加油吧

　　(实习编辑：李泳仪)