至善式
坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。
至善式+祈祷手印
至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。
扭转式
坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。
跪姿后仰式
至善式坐姿,身体向后倾斜,两手臂分开与肩同宽,放在身体正后方支撑住上身,指尖向前。吐气时提臀,头向后仰,膝盖触地。保持均匀呼吸数秒,然后吐气时放下身体。
仰卧式
仰躺,两手在身体两侧打开,掌心向上,双腿伸直,分开与肩同宽,双眼闭合,全身呈现最自然轻松的状态,保持均匀地呼吸,慢慢地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。
猫式
跪姿,两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。吸气,吐气时将背部向上拱起,低头望向大腿,臀部向内收紧。吸气,吐气,吐气时背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部向上提拉,将头向后仰,伸展脊柱。放松身体,回到跪姿。
推荐的瑜伽减肥动作,是需要时间的练习,还要有坚持的毅力。慢慢的进行,美不是一日就变成的,所以每天练习一个小时减肥瑜伽,保持空腹状态练习。出现不适应可以稍微休息一下,不要过度的进行。美丽是慢慢养成的。
(实习编辑:李泳仪)
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