跑步100天能减肥吗？

2014-11-04 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：27岁的北方小伙付艳辉，用行动证明：跑步能治病。

　　27岁的北方小伙付艳辉，用行动证明：跑步能治病。

　　自从热爱跑步后，他患的皮肤病慢慢好了。他说，事实证明，跑步能让体质差的人健康起来。

　　付艳辉是“只要跑起来”大型公益跑百位跑者中的一员。

　　截至8月11日下午5点，“只要跑起来”大型公益跑百位跑者跑步里程合计11845.6公里，折合公益金超过118456元。

　　“只要跑起来”活动由都市快报社和阿里公益“天天正能量”共同发起。“百人跑百天一步一分钱你跑一公里我捐十块钱”。100位跑者，坚持跑步100天，每跑一公里（总公里数须超过200公里，达不到者自己出2000元做公益），阿里巴巴就捐10元钱，作为公益爱心基金。阿里公益“天天正能量”为此拿出50万元作为公益金。

　　6月初，活动在全球遴选100位正能量跑者；7月19日，活动正式启动。100位跑者通过咕咚APP上传记录，记录跑步里程，筹集公益金（本报多次报道）。

　　跑步能否减肥？什么样的跑姿才正确？跑步如何补充水分？

　　“只要跑起来”活动，百位跑者在世界各地，已经跑了20多天，很多人提出很多有关跑步的问题。

　　对此，快公益记者专访浙江省运动医学中心副主任毕擎，释疑解惑。

　　记者黄安琪杨丽

　　快报携手阿里公益

　　寻找10名高考寒门学子

　　助圆大学梦

　　每人资助第一年学费5000元

　　请报名

　　记者冯志刚实习生赵燕娜金云云

　　2014年的夏天，对于丽水龙泉市农村的邱钦泷一家来说，有些难熬。18岁的邱钦泷今年顺利考上大学。

　　五年前，邱钦泷的爸爸意外身亡，这个生活本就艰难的家庭，面对高额的学费，一筹莫展。

　　但邱钦泷是幸运的。

　　在我们的帮助下，邱钦泷成功筹到大学第一年5000元学费。

　　像邱钦泷一样，浙江省还有很多寒门高考学子，需要帮助和关心。

　　为了帮助更多寒门学子圆梦，从即日起，都市快报将携手阿里公益天天正能量、余额宝和中国青少年发展基金会，在浙江地区寻找10名积极向上、品德优良的寒门高考学子，为每人提供大学第一年5000元的助学金，帮他们圆大学梦。

　　他们需具备：家庭经济贫困，年收入低于当地平均水平；要有2014年高考成绩通知单；要有2014年度录取通知书或网上录取信息截屏（如遇到孤儿、家庭成员或本人伤残、因自然灾害家庭经济损失重大等优先考虑）。

　　报名截至8月15日。资料通过审核后，我们会选择10名优秀学子，给予5000元的助学金。如果你或身边有需要申请助学金的寒门学子，请拨打快报热线：0571-85051603进行报名。

　　此次“圆梦行动——101爱心助学”公益活动，由中国青少年发展基金会和余额宝联合发起，同时引入了创新的全民公益模式：余额宝用户只要转入101元到自己的余额宝账户，中国青少年发展基金会就会相应的为本活动定向筹集100元善款，余额宝官方也会相应的为本活动捐出一元钱。

　　与此同时，余额宝用户还可以在支付宝钱包“希望工程”服务窗中推荐身边符合条件的贫困学子，并可实时查询善款的筹集、发放进度等信息。

　　除此次爱心助学活动外，快报还联合阿里公益天天正能量开展奖励正能量的活动，目前，已奖励了8位有正能量故事的家庭。

　　跑者故事

　　“跑步后，我的皮肤病慢慢好了”

　　“人生像一场竞赛，有时努力了，却不一定前进，彷徨之际，又被人超越了，只要不断努力，才能保持前进的步伐。”——付艳辉

　　付艳辉在机关上班，平时老坐在电脑前，一坐就是一天，以前读书时爱打篮球踢足球的运动积极分子渐渐发现自己身体不好了，“得了一种慢性皮肤病，老是治不好，医生说是因为我体质差了”。

　　这话让付艳辉突然警醒。

　　选择跑步之前，他尝试过其他的运动，“打篮球踢足球吧，我太瘦了，容易扭到”，后来他就选“身体对抗性不太强的运动”，比如羽毛球，乒乓球什么的，但“最后，没有一种运动坚持下来”。

　　今年元旦开始，他开始跑步，“从寒冷的元旦到闷热的梅雨天”，每周跑两三次，穿上跑鞋，迈开腿，汗水和风一样随意挥洒，跑完后，身体轻盈。付艳辉说，他刚开始跑步的时候，一直想着怎么跑，姿势正确不正确，跑起来状态有点紧张，后来放松了些，跑步的时候会有各种杂念窜进脑子里，工作上的事啦，生活里的事啦，想着跑着，很快就达到了这一天的终点，出一身汗的感觉让他仿佛回到了中学时代。

　　他报名参加了公益跑，给自己定的量是每次跑5公里左右，沿着运河，西湖边，或者学校操场，跑道转换，心情愉悦，至今大约跑了10次。上次去看医生，医生说他好起来了，这足以支持他更加热爱跑步。付艳辉有时在微信朋友圈里晒下自己跑步的路线图，引来同事同学一片点赞，“一起跑啊？”“好啊”，于是约跑开始，“我觉得自己内心正能量爆棚了”。

　　但与那些坚持常年跑步的跑者不一样，付艳辉是新手，他说这些天下来，自己有些不适应，以前都是随机跑，现在是定量跑，跑几次后，他觉得自己的腿不是很舒服，膝盖有些酸痛，他怀疑是不是自己跑过量了？

　　付艳辉他们有个自建的公益跑QQ群，他上去一说，“我也是啊”，不少新手附和。

　　“跑步不舒服时一定要休息”

　　毕擎长期研究运动医学，包括他在内的医官团队曾经为快报举办的杭州山地马拉松提供最专业的医疗保障。

　　跑步遭遇胸闷腹部绞痛要休息

　　毕擎提醒：跑步并不是想跑就跑，经验很重要。跑步的频率、距离、方式，在平地、硬路还是山地跑，都是在一次次跑步中逐渐获得的。

　　平时不太运动的人，最好先跑一公里、两公里，循序渐进。跑得心跳加快，胸闷，意味着氧气不够；很多人跑了一段后腹部绞痛，是因为肠道缺血导致痉挛，这时需要休息。

　　跑速达到每小时三四十公里或者跑山路，步伐大，每一步关节的弯曲度都超过五六十度，对髌骨关节、踝关节、肺部甚至肠道系统都带来压力。毕擎主张慢跑，慢跑时关节弯曲度三四十度，对髌骨的挤压较轻，既能锻炼身体，又不损害关节。

　　为了锻炼腿部力量，有跑友练习静蹲。专家表示，静蹲对膝盖的损伤很大，如果跑步后觉得膝盖痛，再练习静蹲可谓“雪上加霜”。

　　想跑步减肥要坚持一两年

　　跑者要注意科学的运动方式。跑步是全身肌肉的协调动作，你觉得舒服就说明已经很协调了。

　　至于补充水分，肯定不能口渴了再喝。天气炎热时，跑前二三十分钟，起码要喝150毫升到200毫升水。爱出汗的人可以每跑1公里补充100毫升到150毫升运动饮料。不太出汗的人，1.5公里以后再补充，每次不要太多。