1、作好记录
在每次跑步的时候,记录下自己跑步的距离、时间,计算出平均速度,测量体重。这样,你就能看到自己的每一点进步,信心倍增,提高跑下去的勇气。
2、学会分享
把自己体重的变化,分享到自己的微博、朋友圈、QQ空间。朋友们的点赞、评论,也会给你更多的支持。同时,也会对其他想要减肥的朋友起到激励作用。
3、循序渐进
跑步减肥不追求速度,不在乎你能跑多远,而在于坚持,在于循序渐进。开始的时候,可以选择短程,慢慢的增加跑步的距离,跑步上下班,就是个不错的选择。
4、跑前热身
跑步之前,一定要做好热身,活动胳膊与腿部,避免肌肉拉伤。
5、调整呼吸
跑步的时候,要调整呼吸,一般来说比较合适的频率是2步一呼,2步一吸,并保持呼吸均匀一致。如果你在跑步的时候,还能和旁边的人说话,说明你的运动强度恰好。
以上就是正确的跑步减肥方法的一些要点。需要注意的是,空腹不宜跑步,饭后不宜马上跑步,严重肥胖者不宜跑步减肥。这是因为空腹跑步会造成低血糖,饭后马上跑步会造成肠胃功能紊乱,过于肥胖者跑步的时候对膝关节、踝关节冲击力较大容易造成损伤。所以,早上跑步的话要先吃点东西垫垫底,最好饭后1小时再去跑步,过于肥胖者可以选择散步、游泳、骑自行车的方式进行减肥。
(实习编辑:李泳仪)
买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
健客价: ¥198买2送1 买5送3送的都是原品 建议按照周期购买 旗舰店品质
健客价: ¥98左旋肉碱减肥产品 非减肥茶不含药品
健客价: ¥79买套餐更优惠 修正推荐 旗舰店品质 修正的 良心的 放心的 管用的
健客价: ¥186加速脂肪的燃烧,甩掉肥肉,减肥瘦身,控制体重。
健客价: ¥179适用于减肥、美容(祛痤疮)。
健客价: ¥1680用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥298用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥498用于肥胖或体重超重患者(体重指数>24)的治疗。体重指数近似值的计算方法为体重/身高2(体重以千克为单位计算,身高以米为单位计算)。
健客价: ¥198