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正确的跑步减肥方法 完美身材跑出来

2014-10-24 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肥胖使人身材走样,自信心受挫。肥胖的人很多,减肥的队伍也很庞大,而跑步减肥是常见的减肥方法之一。但是,很多人的的方法并不正确。那么,什么才是正确的跑步减肥方法?

  1、作好记录

  在每次跑步的时候,记录下自己跑步的距离、时间,计算出平均速度,测量体重。这样,你就能看到自己的每一点进步,信心倍增,提高跑下去的勇气。   

  2、学会分享

  把自己体重的变化,分享到自己的微博、朋友圈、QQ空间。朋友们的点赞、评论,也会给你更多的支持。同时,也会对其他想要减肥的朋友起到激励作用。

  3、循序渐进

  跑步减肥不追求速度,不在乎你能跑多远,而在于坚持,在于循序渐进。开始的时候,可以选择短程,慢慢的增加跑步的距离,跑步上下班,就是个不错的选择。

  4、跑前热身

  跑步之前,一定要做好热身,活动胳膊与腿部,避免肌肉拉伤。

  5、调整呼吸

  跑步的时候,要调整呼吸,一般来说比较合适的频率是2步一呼,2步一吸,并保持呼吸均匀一致。如果你在跑步的时候,还能和旁边的人说话,说明你的运动强度恰好。

  以上就是正确的跑步减肥方法的一些要点。需要注意的是,空腹不宜跑步,饭后不宜马上跑步,严重肥胖者不宜跑步减肥。这是因为空腹跑步会造成低血糖,饭后马上跑步会造成肠胃功能紊乱,过于肥胖者跑步的时候对膝关节、踝关节冲击力较大容易造成损伤。所以,早上跑步的话要先吃点东西垫垫底,最好饭后1小时再去跑步,过于肥胖者可以选择散步、游泳、骑自行车的方式进行减肥。

  (实习编辑:李泳仪)

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