方法一:
1)身体的仰伸
站立时双臂上举,和伸懒腰相仿,但要加大幅度。如果躺在床上,可以把上体向地面伸展,下体不动,两手支撑地面,然后再向床上收起,一张一弛,类似仰卧起坐,也可坐在没有靠背的凳子上向后伸展。
2)身体的弯曲收缩
这个动作可以和仰伸交替进行,站立时,双臂向脚前下伸,直到地面,最好以手掌触地。也要于就寝前后在床上进行,平卧、双手抱头向上坐起。
然后再练习举腿,也是平卧,双臂靠在体侧,上体不动,双腿同时或交替向上举起,和身体成90度角。练时,应循序渐进,不断增加次数。
3)腰部左右扭转
站立时,端起两肘带动上身向左右扭转,下身保持稳定,也可以坐在椅子上,以手抱头,左右旋转腰肢。
方法二:
1)腹部
可以在睡前仰卧床上,双脚齐并,脚尖朝上,将双脚同时举到头部或接近头部,然后缓缓放至离床一厘米处,每日可连续10次。
2)臀部
双手扶椅子靠背,一腿向后抬起离地约25度或更高一些,然后用力向后踢,左右两腿轮流各做10次。
3)腰部
面朝上躺在床上,双膝弯曲成直角,以双手为重心,支撑在床上,将身体慢慢抬高再放下,连续10次。
4)大腿
做蹲腿运动,双手背在后面一站一蹲,每日50次。
5)小腿
每日可做些跳绳动作,或提起脚跟静止5秒钟后放下,左右轮流提起
(实习编辑:李泳仪)
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