热身的几个动作
1、抱膝抬腿:站姿,将一条腿抬至与地面平行,双手抱住这条腿的膝盖,保持一秒钟,然后换另一条腿。这样双腿交替进行,持续两分钟。
2、小腿外提:站姿,一条腿向外侧踢,去碰同侧的手,然后换另一边进行。保持一秒钟踢一次腿的节奏,坚持两分钟。
3、深呼吸:A.吸气,双手向上举到头顶,慢慢呼气。B.双手还原放在腹部,吸气,感觉腹部向外鼓胀,然后呼气,腹部慢慢收回靠近脊椎。坚持两分钟。
帮助肠胃运动的排毒减肥操
1、抱腿蹬车:
仰卧,一腿屈膝抬起,用双手抱住,另一侧腿伸直,上身慢慢抬起,直至头和肩膀离开地面,眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气,然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。
特别提醒:如果觉得累了,可以选择头和肩膀不离开地面,以降低动作难度。
2.小船平衡:
A.坐稳,保持背部挺直,微微后倾。
B.慢慢的让双手和双腿离开地面,手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上,重复10次。
特别提醒:这个动作你可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远,动作的难度越大。
这套肠道活力操能通过简单的腰腹训练,在扭转和伸展的动作中,调动肠道的运动能力,加快肠道的蠕动速度,并且帮你解决肠道不畅带来的3大问题。帮助肠胃运动的排毒减肥操,帮助你瘦小腹瘦腿,还能让人看起来健康气色好。拥有好身材。
(实习编辑:李泳仪)
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